「口罩小姐」冠军「浩南」郑伊琪，月减20磅，甩掉中央肥胖

由ViuTV举办的《最后一届口罩小姐选举》总决赛在上周日举行，「浩南」（郑伊琪）成冠军。终于脱下口罩，以真面目示人，获网民大赞不止口才出众，样貌也没有让人失望。

「口罩小姐」冠军「浩南」今年27岁，是一名模特儿，身材高挑的她，为了比赛而努力减肥修身，更指自己本来有中央肥胖的问题，早比赛之前，坚持运动与减肥餐，成功减掉约20磅，成功「甩」掉中央肥胖。

口罩小姐冠军「浩南」郑伊琪在社交媒体上分享，自己减肥时的饮食相当节制，即使需要工作也自备减肥餐盒，真的很想吃其他食物的话，嗅一嗅就当吃了。

另外，她更会每天跑步，更有过曾多次边跑边哭的经历，但也从没有放弃过。身高172cm的她，最终由62kg减至53kg。

饮食中关键就在于掌握好，即能饱腹感又能降低热量低摄入，继而产生“热量差”。不过，热量差不能太大。如果热量差太大，身体会感觉又开始“闹饥荒”了，继而启动节省能量消耗系统——降低基础代谢，最终导致减肥失败。

而至于既能提高饱腹感，又能降低热量，可以改变进食的顺序。比如先吃大量的蔬菜，然后吃一些红瘦肉、白肉等富含蛋白质的肉类，再吃一些含糖低的瓜果，最后吃一些谷类。

而至于运动方面，郑伊琪经常跑步、骑单车等有氧运动。虽然有氧运动减脂效率很高，但是我之前的文章说过，单纯的有氧运动很可能导致减肥失败。还是建议，以力量训练为主，有氧运动辅之。

下面分享一套徒手训练计划，只要针对背部和核心肌群。坚持训练，可以打造“少女背”和小蛮腰。从中选择自己喜欢的6~8个动作，按照要求做完。

1.桥式：每组10下，完成两组

注意：臀部抬高时，膝盖到肩部应该保持一条直线，且臀部抬到最高点时，保持几秒后恢复。

2.腹部卷曲：每组10下，完成两组

注意：动作过程中，下巴保持一个角度不变，且卷腹过程中，腹部发力，颈脖放松，没有酸胀。

3.交替脚趾碰地：每一侧10下，完成两组

注意：两腿交替触地时，腰部持续紧张，且后背部一直是贴地的。

4.脚踏车式：每组20下，完成两组

注意：身体扭转时，脊椎是始终保持中立位的。

5.侧卧抬腿：每一侧每组20下，完成两组

注意：臀部发力

6.蚌壳式：每一侧每组20下，完成两组

注意：上半身也可以贴地动作，注意臀部发力

7.跪姿侧平板式：每一侧30秒，完成两组

注意：不要弯腰更不要塌陷，膝盖到头部保持一条直线

8.侧躺胸椎旋转伸展：每侧完成6次，完成两组

注意：不要移动臀部，扭转身体时脊椎保持中立位。

9.反向卷腹旋体：每组20下，完成两组

注意：抬起上半身时，不要感到疼痛为宜。

10.鸟狗式：每侧完成10次

注意：核心持续紧张，交替抬腿伸臂时，手臂、躯干和腿部保持一条直线，且暂停几秒钟后恢复。

11.驴踢腿：每侧每组20下，完成两组

注意：也可以直臂撑体，臀部发力，核心保持紧张且稳定

12.跪姿平板式：30-60秒

13.高位平板式：保持30-60秒

注意：头部到脚跟保持一条直线，不要塌腰，或者臀部抬高

14.深蹲：每组15下，完成两组

注意：下蹲过程中，身体保持中立位，核心保持紧张，避免腰椎“眨眼”。

15.分腿蹲搭配髋铰链：每侧10次，完成两组。

最后，以口罩小姐冠军「浩南」郑伊琪的一句话，以作勉励：「每件事情不断重复做，可以令你走得更远，甚至把距离拉得越远。」