高海宁腰围从26寸减到24寸，但是“瘦身不瘦胸”是怎么做到的？

或许你不知道高海宁，但是如果您看过《三十而已》，一定对其中“赵静语”这个角色，很有印象。而这个角色的饰演者，就是高海宁。

当时看《三十而已》的时候，很多人对高海宁饰演的赵静语争议较大。不过并不是对演员本人的争议，而是对角色本身的争议。赵静语出场第二天就被网友抨击批评，就是因为她和江疏影饰演的“王漫妮”的对手戏。

甚至有些“入戏太深”的观众，都跑到高海宁的社交站留言质问：你什么咖位，凭什么动手打江疏影？这真是让人啼笑皆非，是因为观众不理智，还是怪高海宁演得太好了呢？

当然，也有人大赞高海宁的演技。尤其是在奢侈品中的对手戏中，赵静语的气场碾压王曼妮，继而形成鲜明对比，难怪有网友会不愤怒了。

事实上，高海宁最初是因为参选香港小姐而入行演艺圈，所以，她的美艳外表和火辣身材，总是予人“花瓶”的印象和感觉。刚开始有些名气时，就有了“靠外貌上位”的评论。

虽然高海宁对这种言论有些在意，但是还是专心提升自己的业务水平，用实力证明自己并不只是“花瓶”而已。后来她在TVB的很多剧都接连霸屏，而且很多剧都是无缝衔接的。

现而今，高海宁的演技有了很大提升，演绎工作摆脱“花瓶”，不过外形还是“花瓶”（无贬义）。不久前她在采访中，被问道变瘦了，是不是上围也“缩水”了时回答道：其实我一直非常注重身材保持，但并不会太在意体重，更注重自己的线条，最好做到「应瘦则瘦，应肥则肥」。

同时她透露自己保持身材，其实就是靠重量训练。现在都身材三位更有“落差感”，尤其是腰围由26寸减到现在24寸。但是没有透露上围数字，仅笑称「够用就得」。不过她分享了自己的臀部训练方法：

动作一，臀推

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群

动作二，壶铃摇摆

主要肌肉群 : 腘绳肌、臀大肌

动作三，硬拉

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 下背部 、 臀部肌群

动作四，靠墙静蹲

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀部肌群

她更是在教学后留言表示：「蜜桃臀的身材都是练出来的。」证明想要拥有玲珑浮凸的身形线条，以及完美体态，真的要努力下苦功。

坚持训练，“蜜桃臀”就可以获得。但是”瘦身不瘦胸“，才是真正很多减肥女性，共同的终极目标。因为胸部主要由肌肉、乳腺和脂肪组成，而其中脂肪占比高达75%。所以只要是减肥，全身脂肪占比都会有所下降，胸部脂肪也不例外，所以上围围度多少都会有所缩减。

胸部大小一直因人而异，丰胸没有诀窍，但想在减肥时仍然保持胸部丰满坚挺不缩小，营养成份摄取是第一步，饮食正常的情况下，通过一些食材补充营养素，继而达到”瘦身不瘦胸“的效果。比如：

• 玉米：富含维生素E，可促进雌性激素分泌！而且玉米富含膳食纤维，能帮助瘦身；
• 生蚝：富含的锌，是制造荷尔蒙的重要元素，能够促进乳泡涨大，因此可以在瘦身时保持围度；
• 松子仁：富含有丰富的亚麻酸，亚麻酸刺激体内的雌性激素合成，辅助达到”瘦身不瘦胸“的目的；
• 黄豆：含有丰富的蛋白质和卵磷脂，而且还含有丰富的植物雌激素「大豆异黄酮类」，能够有效地提高体内雌激素；
• 核桃：富含丰富的维生素E和锌，同时内含充沛的蛋白质、矿物质和维他命群，不仅有助于保持上围围度，也是美颜、养发、润肤的好食材；
• 酒酿：糯米加入酒药发酵而成，含有糖化酵素，是天然的荷尔蒙，有助于生长及发育。

饮食和运动的互相配合，则可以锻炼身体相关肌肉，比如俯卧撑主要训练胸肌，继而辅助提升胸部支撑力，增强胸部肌肉韧度，保持胸部坚挺。下面分享5个针对上半身的训练动作，每个动作6~12次，做2~4组。可以有效锻炼到胸部肌群和背部肌群，让上半身更挺拔，

动作一，俯卧撑（可采取跪姿俯卧撑）

动作二，俯卧撑+俯身划船

动作三，哑铃卧推

动作四，飞鸟

动作五，内推

此外，上面说到胸部亦由乳腺体组成，亦连接不同穴道，按摩胸部可以疏通经络，活化乳腺的新陈代谢，并且畅通乳房及周围组织的淋巴循环和血液循环，帮助保持上围，并藉由按摩把”养分“畅通且快速的送到胸部组织，防止淋巴堵塞。

最后：窈窕身材与玲珑曲线绝对可以同时兼备，即使坊间有不同对减肥和保持上围的说法，只要掌握健康减重的要点，用对的减肥方法便能贯彻减重与不瘦胸的双赢局面。