减肥故事：肥妹被同学嘲笑成“家畜”、减肥后成为女团偶像

相信每个人都会有一段不堪回首的黑历史，还未懂得打扮的学生时期留下了各式各样的“崩坏照”、不过只要愿意付出努力，丑小鸭也能变成闪闪发亮的天鹅！

最近，日本有一位叫眠井的萌妹，是一个偶像组合的成员，还是队长。当她在社交网站公开自己中学时期的旧照，以及自己的逆袭历程后，一个多小时，点赞了超10万+，阅读量更是超过100万。

眠井分享自己高中时期长得不算漂亮，加上从小便是个内向、朴素的孩子，「书呆子」的外形和微胖的身材，更是让她受到同学欺凌和取笑，尤其有一段经历，对她来说记忆犹新：「上课时，老师说到『这个地方盛产家畜...』类似的话题，然后就被同学嘲笑自己像『家畜』，此次以后自己也就有了一个『家畜』的花名。」

欺凌越来越严重，眠井开始害怕上学，最终将自己锁在房间内「自闭」，每天玩手机、看电视，浑浑噩噩，对父母叫她出去走走的建议也非常排斥。更有轻生的想法。一直到有一天，看到自己喜欢的人气少女偶像组合『电波组.inc』的MV，她决心减肥、改变自己的外貌。

她用足足4年自由的时间，终于丑小鸭变成可爱的天鹅，让所有人另眼相看，而且像自己的偶像一样，也成为偶像组合的成员，并且成为队长。她忆述当时的想法：「如果我能变得可爱，应该可以像『电波组.inc』般，鼓励像我一样自卑的人吧」

她在访问中分享变身的原因和减肥方法，非常励志！她由中学3年级开始减肥，由59.8kg减至大学2年级的42.8kg，期间还割了双眼皮，研究妆容、服饰搭配等等，一切可以让变自己美、变可爱的方法。

减肥成功后的她是这样的：

比如减肥，一口气减很多的方法非常不健康，她建议打算要减肥的，或者正在减肥的采取分阶段逐步减肥的方法，因为模仿有时候可能会出错，幸好自己能把握好分寸。

而她的减肥方法是以运动为核心，因为自己还要唱跳，需要充足的体力。而且因为自己是偶像女团，身材肯定要过关。而运动是塑造身材最佳的手段，所以她每周上3次50分钟的有氧健美操课堂，每天固定做30分钟的力量训练。

饮食方面，少吃油腻食物，晚上尽量少吃米饭、面食类高升糖指数的碳水化合物类食物，这也就是我们经常所说的“限糖饮食”。然而，如果没有严谨计划就实行限糖饮食，虽然短时间内的确可以瘦下来，但却不是健康的减重方式。因此我们必须知道，限制糖类摄取的注意事项，例如：什么是健康的饮食方式？怎么吃才能提高免疫力？

改善肠道状况，帮助减掉内脏脂肪

所谓的减肥成功，指的是排出脂肪细胞中过剩的中性脂肪（又叫甘油三酯），使其恢复到原来的大小。如果脂肪细胞中堆积越多的中性脂肪，就会持续释放出发炎性的传递物质（细胞激素），继而影响肠道菌群，可能导致肠漏症等问题。

所以按照这个思路，如果想要减脂，就需要先解决肠道问题。首先就是先降低碳水化合物的摄入，增加富含膳食纤维的食物。因为高升糖指数的食物，会刺激胰岛素分泌。一般认为它是「肥胖荷尔蒙」。

胰岛素是降低血糖的激素，但它另一个重要的作用是体内唯一会储存脂肪的激素，所以又称「肥胖荷尔蒙」。胰岛素抗性就是指胰岛素的机能发生异常的状态。当蓄积脂肪的激素如果出了问题，自然与肥胖脱离不了干系。

然而，你以为就完全限糖就行了吗？以上对于胰岛素的描述可谓“土鸡瓦狗”，因为胰岛素并没有那么简单。它不仅仅可以刺激外周组织对葡萄糖的吸收，也会促进外周组织对氨基酸的吸收，什么意思？就是我们的肌肉组织、肌腱组织等都需要的氨基酸，也需要靠胰岛素来促进吸收。

而我们所说的肌肉组织，一般都是骨骼肌，它是我们保持瘦身状态，以及保持形体和健康的重要组织。事实上，除了骨骼肌，还有内脏肌肉，心肌，消化道肌肉等等。所以，我们要的不是不分泌胰岛素，而是保持胰岛素的敏感性。

保持胰岛素的敏感性，我们就需要限糖，而不是断糖。而且要保持胰岛素分泌的稳定性，而不是让它大起大落。比如今天的碳水占比达到50%，明天却又不到10%。这样不仅对肌肉组织不利，还能扰乱能量平衡，继而引发“爆碳”，这也是很多减肥者复胖反弹的主要原因之一。

当然，胰岛素还是会有储存能量到脂肪细胞中的，而我们就要让它将能量输送到肌肉中，帮助我们进行燃脂。所以就要进行运动，让肌肉组织跟脂肪细胞“抢物资”，继而提高我们的基础代谢，帮助瘦身和保持身材。

综上，减肥可以像眠井一样，进行限糖饮食。而糖（碳水化合物）的安排可以根据运动量安排，运动每周进行3次，每次30分钟的有氧运动和20~30分钟的力量训练。而力量训练可以针对性训练，比如下面这套徒手训练动作，针对臀腿训练。

您可以挑选4~6个动作，每个动作8~12次，做3~5组。每周训练2次，加入你的训练计划中即可。

动作一，臀推

动作二，单腿支撑硬拉

动作三，站姿后踢腿

动作四，早安式

动作五，蛤壳式

动作六，臀桥开合式

动作七，蛙式臀桥

动作八，屈膝蹲+深蹲

动作九，静态臀桥

动作十，滑雪式

动作十一，消防栓式

动作十二，交替箭步蹲