辛芷蕾晒“蚂蚁腰”不久，现在又自嘲：胖了2斤，一斤半长脸上了

有人这么评价辛芷蕾的脸相：她有一副佛的轮廓与比例，显得悲悯、神秘与纯净；而五官却让她显得魅惑、妖娆、具有攻击性又显性感。

所以辛芷蕾的颜值，低眉是佛相，抬眼显妖娆，就是一个“矛盾”集合体。她还有一个“矛盾”之处就在于，如此颜值却是个“易胖体质”。

从去年11月，因为辛芷蕾被拍到，发胖的外形酷似蜡像而上了热搜。

不过，后来发出来的照片证明，皆因拍摄者的角度问题。但也看得出，比平时确实有些发福了。

后来可能意识到不能不控制了，辛芷蕾老师积极健身运动，且时常Po出自己的瑜伽照，逐渐开始恢复玲珑曲线。

然而，刚晒完“蚂蚁腰”没多久，近日她又自拍大头照，见到她面如满月，自嘲说「胖两斤，长脸上一斤半，可真要命」。

这种忽胖忽瘦的现象，其实很多明星身上都有，尤其是女明星。其中非常重要的因素就是——肌肉流失！

事实上，只要您仔细观察就会发现，我们身边这样的人很多。很多人在30岁左右开始发胖，除了压力、家庭结构和环境变化、饮食变化等因素增加肥胖风险，肌肉流失也是肥胖风险增加的的重要因素之一。

我早前的什么？运动并不减肥？高中生物、化学白学了一文中说过，随着年纪的增长（一般25岁左右达到基础代谢最高峰），人体的基础代谢率会下降，而肌肉流失是造成基础代谢下降的重要因素。

根据美国运动协会的调查研究显示，人体的基础代谢率每十年下降约1-2％。其中，除了肌肉流失造成基础代谢下降外，还有荷尔蒙水平的变化，也是一个重要原因。如何解决？在自己的减肥计划中加入力量训练即可！

力量训练，尤其是女性进行力量训练，可以有效延缓肌肉流失，甚至是可以增加一些肌肉。而且坚持力量训练也能改善女性体内的雌激素、黄体酮、生长激素等荷尔蒙水平。如此，即可以给预防肥胖加分不少。

根据哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，进行重量训练的人，比只进行有氧运动的人，内脏脂肪含量更少。如何安排力量训练呢？

1.先练大肌群，再小肌群

我们的日常生活中，比如走路、弯腰搬东西、蹲下起立等，用到大肌群的频率更高些。而且大肌群训练，可以很快提升体力、肌力等，便于后期的雕刻身材训练。

而人体大肌群主要有胸大肌、臀大肌、股四头肌，也就是胸部、核心肌群和腿部肌群。对于新手来说，先加强这些部位的大肌群，然后再开始训练小肌群。

2.先多关节动作，后进行单关节动作

对于新手，先进行多关节的训练，比如深蹲、卧推、硬拉等，可以提高身体的全身性的联动性。而且，多关节动作可以用到更多的肌群，继而能消耗更多的卡路里。

当然，很多动作都可以进行徒手训练。还有一点，对于体重基数较大者、关节不好者，都要避免跳跃类的动作。

3.刚开始训练，重量和频率不要太高

新手建议以肌肉耐力训练为主，所以次数和重量都不要太高。比如做6~8次动作就已经坚持不了了，那么就调低重量，一直到可以做12~15次为止。组数建议在2~3组，根据自己的情况调节即可。

4.每周进行3-4次的训练频率

如果想要达到增肌减脂的效果，建议每周进行3~4天的训练，每次60分钟或以上，包括热身和拉伸训练。

按照以上的训练强度和频率，坚持大约3-5周后，身体就开始进入适应期了。所以此后要进行调整训练计划、强度和频率，让肌肉重新开始生长。

下面分享一套训练动作，可以徒手完成。主要针对臀腿部肌群，是大肌群、多关节的训练计划。一共6个动作，每个动作12次，做2~3组。

动作一，高脚杯式深蹲

动作二，单腿支撑硬拉

动作三，侧并步

动作四，站姿后抬腿

动作五，弹力带桥式+ 外展

动作六，消防栓式

除了训练，饮食也非常重要，尤其是蛋白质的摄入。很多健身博主都推荐牛排，因为其营养丰富，蛋白质含量也更高。但其实猪排的蛋白质含量也很高，一餐大约230g左右的猪排，蛋白质含量高达44g，而脂肪含量也只有19g。