跳绳的“进阶跳法”：加速脂肪的氧化、分解

减肥方法百百种，但要说一个CP值最高、而且不受到场地和天气限制的运动，绝对就是跳绳减肥了！

只要一条跳绳，就能拥有强大的减肥效果，而且跳绳燃脂的效果比慢跑还要好，不只能够瘦肚子多加一个动作更是能够瘦全身，还有很多博主和减肥者实测，跳绳十天就能够狂降2公斤的体重！

跳绳的五大好处，不只减肥，还能稳定情绪

跳绳相信是很多人在小时候都有做过的运动，可是长大后跳绳的好处却似乎被忽略了？直到近年来，像是孙俪等女星都公开自己的减肥秘诀是靠跳绳，跳绳才再度被重视！其实跳绳除了能够减肥之外，还有许多好处！

1.根据医学报导，每天跳跃两分钟可以有效提升骨密度，对预防骨质疏松很有帮助。

2.跳绳可以增强脚踝关节周围和脚部肌肉的力量，降低脚踝关节损伤的风险。

3.跳绳的过程在同时锻炼大脑和身体，过程中高度保持稳定，可以有效提升个人情绪镇定的能力。

4.跳绳需要的空间和场地都很小，随时随地都能做！

5.跳绳是简单高效的有氧运动，可以帮助改善心血管健康。

新手也能入门跳绳减肥法

如果你也是运动新手，那么要怎么开始进行跳绳减肥呢？其实一刚开始跳绳，很难能够维持超过五分钟，所以建议可以采取「间歇性跳绳」的方法，每跳1-2分钟后休息1-2分钟，每次这样循环大约十组。

最重要的是持之以恒。每天花个半小时来跳绳减肥，过了几天你会发现自己的肺活量和体能都变得越来越好，也就可以开始慢慢拉长跳绳的时间！

跳绳也可以进阶：高低强度间歇跳绳运动，让脂肪加速氧化、分解

近几年来很流行高低强度间歇性运动，能够透过「后燃效应」使得燃脂效果延长到六小时！当然透过跳绳也能够做到！连续跳绳3～5分钟，简单伸展30秒，再跳3～5分钟、再休息伸展30秒，几次下来，不仅符合高低强度间歇训练，还会促进肾上腺素和生长激素分泌，帮助燃脂、使脂肪氧化、分解。

跳绳长度怎么选最适合自己？

跳绳好处多多，但是跳绳可不是随便选都可以！跳绳长度怎样才刚好？适合你的绳长应该是当你脚踩跳绳，将两端往上拉，握把两端应该要刚好到你腋下与胸齐高，如果绳子过长，可收卷在握把处或在靠近握把的地方打结。

多加一个动作跳绳减肥效果更好

跳绳减肥有哪些禁忌？

虽然跳绳能够减肥好处又多多，但还是有些小禁忌要去避免的！像是跳绳的时候最好能够穿上运动鞋保护脚踝和膝盖；饭前30分钟和饭后一小时也要避免跳绳，不然会影响消化；还有爱美的女孩跳绳后也别忘了要拉筋，避免长出萝卜腿！

此外，在跳绳过后的热量控制更是重点，虽然跳绳半小时能够燃烧的热量大约为400大卡，但是如果运动过后大吃大喝，热量通通补回来也是没有用的。