4个月体脂率降到15%，空姐靠「体适能训练」不仅瘦了，鼻炎也好了

减肥，有时候并不是只是减肥，很可能是给自己的职业加分。

来自马来西亚的Joey本身是以名空姐，后来因为减肥多了一个身份——健身教练。

而后因为她的「川字腹肌」和美臀，以及网络分享的一些干货，成为21万人关注的网红。

Joey起初是一名空姐，后来通过健身运动减脂塑形，4个月体脂率降到了15%。

而后也对健身训练产生依赖，更可喜的是，身材不仅好了，而且过敏性鼻炎也好了。

或是因为她笑容甜美，或是因为本身形象较好，加上「川字腹肌」更受人关注。

而且，她的手臂线条清晰分明，修长双腿加上美臀，一看就有可信度。

现而今，她不仅是健身教练，模特，还是一名有20多万人关注的网红教练。

而她在网络上分享和推荐最多的，是一种体适能训练。

或许就是因为这种训练方法难度较高，也较为专业，所以没有其他网红教练受欢迎。

但是，正是她的教学有丰富元素，学习价值高，只要定期训练，体适能必会进步。

所谓「体适能」，为身体适应外界环境之能力。

可视为身体适应生活、运动与环境 （例如，温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。

它包含了两个面向，一般素质（身体健康的状态）以及特定素质（执行某种职业或运动所需要的特定身体能力）。

除了足以胜任日常工作外，还有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体素质与能力。

因此良好的“体适能”通常需要通过正确的均衡营养、运动、饮食管理，以及足够的睡眠与休息，才能够获得。

体适能可分为健康体适能及竞技运动体适能两类，对于我们普通人，只需要关注健康体适能即可。
而健康的体适能，主要有以下5个元素：

1）心肺耐力

跑步、踏单车和跳绳都是大家熟悉的锻炼心肺方法。

退而求其次，最少锻炼时要心率上升，常见动作是跳和弹。

有些教练强调自己的训练不用跳，就练少体适能重要一环，瘦身效果亦大幅降低。

所以专业教练会有一定的跳跃动作，甚至叫观众自行跑步、游泳等有氧训练，让训练更全面。

2）肌力及肌耐力

肌力指一组肌肉发出的最大力量，肌耐力则指一组肌肉维持静态收缩或在指定时间内重复多次收缩的能力。

大部分教学都不会缺乏这点，例如增加肌肉量的动作，稍后的Joey的训练分享中会有。

3）柔软度

柔软度是指任何可以屈、转、弯、扭，而不使姿势破坏的能力。

柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围。可以分为静态柔软度与动态柔软度两种。

静态柔软度是以关节为支点的活动范围，动态柔软度为一关节对于动作的抵抗或阻力，例如排球杀球时，攻击之手臂在人跳起后所能伸展的最大范围。

4）身体组成

身体组成所强调的是体重中拥有多少百分比的脂肪量，肥胖即是指体内脂肪过多的现象。

一般而言，男性体内脂肪量约占体重10-20％，女性为15-25％，若男性超过25％，女性超过30％，则可称为肥胖。

当人体内含有较多百分比的脂肪量时，会造成骨骼、肌肉与关节病变的可能性，也会增加罹患心脏病与高血压的机会。

这项指身体脂肪及身体净体重（非脂肪组织）组合之百分比，即体脂率。

而达到标准的体脂率范围，除了运动，亦涉及营养。

5)神经肌肉松弛

神经肌肉松弛指有效地减少或消除肌肉，因精神压力而引致的不必要紧张或收缩的能力。

所以，体适能训练模式，是综合性提升身体能力，而减肥相比较而言算是附带而已。

当然，体适能训练方式还是有一定的门槛的，所以新手可以循序渐进，进阶训练。

比如她的分享一套徒手训练计划，全套训练分为两个部分，每4个动作为一部分，循环2组，每个动作30秒。

如果有基础的，可以两个部分连接起来一起训练。

第一部分

动作一，室内跑步

动作二，简化深蹲波比

动作三，左右交替触底

动作四，立定跳远

第二部分

动作一，高抬腿8次+180度调转循环

动作二，交叉脚趾触碰+半波比

动作三，垂直跳高+开合跳

动作四，俯卧撑+后腿屈膝