天使的面孔，魔鬼的力量！体重50kg不到，拉动2.5吨汽车

她本是模特儿，却突然成为格斗运动员，而且仅学了两年，就成了格斗界的超级新星，她叫冈本璃奈，2019年出道参赛，同年8月击败劲敌，以8战全胜之姿，成为REBELS 女子46公斤级「初代女王」。又在11月，璃奈击退挑战者MARI，成功卫冕，并把不败纪录推至「9战全胜」。

冈本璃奈在擂台上的名字叫Pan-chan，名字源自《七龙珠》，璃奈说，悟空的孙子小芳，身上流着超级赛亚人的血液，有速度、有力量又积极，她非常想要变成像小芳那样又强、又深受喜爱的人，所以璃奈比赛时选用的出场曲，也是《七龙珠》的音乐─《DAN DAN 心魅かれてく》。

因为之前是模特职业，所以冈本璃奈拥有姣好的身材和脸蛋，而这跟擂台上的风格反差极大，所以备受关注。她也用自己的实际行动证明了自己并不是“花瓶”，所以她已是日本格斗界的超级新星。

冈本璃奈从小就喜欢运动，5岁开始练游泳，一练就是10年。到了初中又喜欢田径，但就是因为训练过度而导致受伤。

之后的冈本璃奈似乎没有了重心，虽然作为学生学习才是重心，但是失去了自己的爱好的她开始变得厌学，到了高中辍学，开始打工、混迹夜店，变得无所事事。之后因为自己的外形条件，所以顺利进行模特行列。

在偶然间，电视节目播着日本格斗天才那须川天心的比赛，璃奈一看，便迷上自由搏击，她一边在道场学习、一边兼职当模特儿，开启自己的格斗生涯。

从业余慢慢打进职业赛，虽然在擂台上很强悍，但是依旧有甜美、可爱的瞬间。尤其是她的外形，还是依旧甜美可爱，她也在社交站时常分享自己的身材保持方法，以及训练方法。

比如，不久前分享如何保持“小蛮腰”的训练计划。

第一式︰V型仰卧起坐（20次）

此动作以仰卧起坐原理为主，同时进行上、下半身抬举，让身体呈现V型状态。卷腹时尽量把膝盖贴近胸部。若感到难以平衡，可双手微微支地协助平衡，但切记不要过分使力推地撑起上半身。

▍第二式︰L字触膝（20次）

上身平躺在地，双脚提起成90度。腹部发力卷起上身，双手触膝。动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。

▍第三式︰直脚V型触胫（20次）

单脚伸直稍微离地，另一只脚伸直提起。上身卷起时，双手触摸脚胫。脚尖用力指前，使脚伸直。双膝千万不要屈曲。

▍第四式︰侧向卷腹（20次）

双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。以手肘内侧触到膝盖外侧。这动作能收紧腹部内侧肌肉。

▍第五式︰L字卷腹定住（20次）

双膝抬起成90度，双手轻轻搭在膝盖上，卷腹收紧20秒。主要靠腹肌收紧定住。

以上只是她简单的训练方式，大部分训练方式其实都是重量训练（力量训练）。坚持力量训练不仅身材变得更紧致，体力更好，力量也越强。不久之前她还发布了一个拉动一辆重达2.5吨的七座汽车的视频。

要知道，璃奈体重不到50公斤，却成功拉动比自己重45倍的汽车。网民惊讶于她在影片中展示的力量，且表示：天使的面孔，魔鬼的力量！

所以，看到这里，你还怕通过力量训练进行瘦身塑形，会让自己增加很多肌肉，让自己变成“金刚芭比”吗？

事实上，力量训练对于女性或者男性，都有很多好处：