杨幂因“漫画腰”道歉！医生：增加腰椎退变的风险，能不做就不做

不知道什么时候开始，每隔一段时间，就出现了各种身材相关的挑战，反手摸肚脐、锁骨放硬币、A4腰、成人穿童装.....。前不久又出现了一个“漫画腰”的挑战，杨幂就因为这个挑战而上了热搜，随后又出来道歉！

杨幂也出来道歉？近日，杨幂因为挑战了一个叫“漫画腰”的动作而上了热搜。随后有网友开始“指正”这个动作的危险性，随后杨幂发布道歉声明，称这个动作需要专业人士的指导才可完成。

“漫画腰”挑战即模仿漫画动作，挑战者将将腿放在椅子上，上半身则趴在地上，摆出近乎Z字的姿势，令纤腰翘臀更加突出。因为很多明星的参与，让这个挑战在网络上窜红。而杨幂的道歉，更是将这个挑战的热度推上高峰。

而网友看到杨幂挑战这个动作之后，纷纷点赞。但也有部分网友质疑这样的姿势尺度有些大，且这样的挑战只是在给身材不好的人制造焦虑。甚至有人说，这样的动作是在搞「软色情」。

在此之前，杨幂在采访中就女性身材表示，对于女性的身材应该有更多的包容，更不应该将女性审美禁锢在「白瘦幼」上。而此次挑战“漫画腰”后，被指责「说一套做一套」。

但也有人反驳：「你的焦虑是指责你的人和你自己给的」、「有身材凭什么不能自我欣赏晒出来」，认为不需要无限上纲上线，自己的身材只有自己做主。

而之所以杨幂道歉，其核心并不在于对于身材的审美，而在于对这个动作的争议。有人也会挑战、模仿，是因为觉得这个动作本就是一个拉伸类型的动作，比如腹部拉伸。当然，瑜伽中也有这个动作的雏形。

而质疑者认为，从医学角度讲，这个动作是属于腰椎超伸，很可能引发腰椎损伤，对核心的危害较高。尤其像杨幂这样的明星、公众人物，她的一些行为更会引发一些从众效应。所以，她应该对自己所发布的东西，有所甄别之后再公之于众。

诚然，这个动作的适用性也是挑人的。譬如杨幂这样常年坚持运动训练的人，尤其是练过瑜伽的人，本身柔韧性非常好，也掌握了一定的技巧、相关知识点，所以风险较小。

而初次尝试此类高难度动作的人，或者姿势不正确者，很可能会引起拉伤，甚至对腰椎造成不可逆的损伤。要知道，我们的脊椎在中立位的时候是最为安全的。且健康科普大V丁香医生也表示：会增加腰椎退变的风险，能不做就不做。

”中立位“这个词我们经常听到，而腰椎中立位是什么概念呢？腰椎中立，就是保持自然健康的弯曲形态。而”漫画腰“是超伸形态，势必会给腰椎造成较大的压力，继而提高受伤风险。

事实上，在我们日常生活中，很多人都有超伸的问题。比如坐姿、卧姿不当，活动姿势不正确，不适度等情况，都可能造成过度伸展腰椎、过度屈曲腰椎，继而造成过度的脊椎挤压、剪力。

而这些压力（挤压与剪力等），都会给腰椎造成即时性或者慢性的损害。比如久坐不动、脊椎超伸等压力会导致腰间盘突出，这就是慢性损伤。

如果是即时性的，必须立即就医，而慢性的损伤，可以通过复健缓解、改善。当然，慢性损伤也需要长期的坚持训练，让脊椎、腰椎周围肌肉的稳定努力提升、保持。

下面分享几个动作，可以很好地训练自己的核心肌群。首先要明白，核心肌群并不单单只是腰背部肌群，还有臀部肌群。一共7个动作，每个动作8~12次，做2~3组，每周训练3~4次。（哑铃可以用水瓶代替）

动作一，硬拉

训练部位：股四头肌、小腿肌、腘旁肌、核心、背阔肌、三头肌

动作二，俯身划船

训练部位：背部、臀肌、二头肌

动作三，哑铃后跨箭步

训练部位：股四头肌、臀肌、腘旁肌

动作四，俯撑单边划船

动作五，俄罗斯转体

训练部位：腹斜肌、腹肌

动作六，哑铃摇摆

训练部位：腘旁肌、背部、股四头肌、肩膀

动作七，俯撑单边向后划船

训练部位：核心、背部、三头肌