世界小姐林艳兰从74kg减到58kg，做到3点轻松瘦

林艳兰（Lila）是一名模特儿兼瑜伽导师，2018年她曾准备参加香港小姐竞选，但后又因为合约问题而主动退出，造成遗憾。

此后她做了两年的准备，一直到2020年，信心满满去到韩国参加「世界小姐」的选美赛台。因为178cm的身高，58kg的体重，成功晋级到前20名。

Lila在参加2018年的香港小姐之前，体重最重时高达74kg，而为了参加选美，前后减去了35磅的体重，就为自己的选美比赛圆梦。

Lila分享自己的减脂历程的时候说到，青春时期到欧洲留学，因为当地的饮食都是高脂肪，且热量都比较高，所以体重一度飙升到74kg。待到回家之后，爸爸一见到她说：『怎么肥成大笨象』了。

虽然是句玩笑话，但是说者无心听者有意，Lila开始认真考虑减肥。因为Lila的妈妈本身就是一名瑜伽导师，所以她的减肥历程并没有走弯路。在妈妈的帮助下，她开始接触瑜伽，配合饮食，半年减掉35磅。

下面是她3个减脂步骤：

一、制定目标、清晰目标，保持意志坚定性

我们经常说“减肥是终身事业”，这并不是玩笑话，是事实。很多知名的减肥类节目中，有些选手的减肥成绩有目共睹，但是大部分在一段时间后都反弹了。

所以在开始减肥之前，一定要明确自己的目标。然后坚定不移地开始执行，且引导自己养成良好的生活习惯。比如Lila分享说，自己制定减肥计划之后，也推掉了不少的聚餐聚会。既然要减肥，那么就要适当地牺牲一下见朋友的机会。

即便是聚餐聚会时，也戒掉了酒精，吃的东西也可以挑选一些能帮助自己减脂的食材，比如一些海鲜类、白肉类、蔬菜瓜果等。

二、勤做运动

Lila因为在妈妈的启发之下开始力量训练，包括力量瑜伽、以及普拉提等。此外一周还要进行2天的有氧训练，比如游泳、跑步等。因为原来没有运动爱好，所以要尝试不同的运动方式，以让自己保持新鲜感，从而找到自己喜欢的运动方式。

Lila刚开始从力量瑜伽开始训练，让自己的身体慢慢的去适应训练强度。每次训练时长都持续1.5~2小时左右，包括热身和训练之后的拉伸。她说：「挨过刚开始训练的1~2个月的肌肉酸痛，身体就逐步开始习惯。慢慢的就开始喜欢上运动」。

瑜伽能减肥吗？很多人都有这样的疑问。我想说的是，没有哪个运动方式能很快有减肥的效果，尤其是瑜伽这样的低强度运动。但是瑜伽能瘦身是真的，力量瑜伽更甚。通过一些体式对目标肌群的拉伸，会让形体更柔软、线条感更强。如果配合饮食，坚持训练，瘦身效果虽然很慢，但是更容易坚持。对有些人群，瑜伽更友好。

下面分享一套训练动作，早上、晚上都可以做，一周做3~5次。如果搭配有氧运动瘦身效果更佳。

动作一，高脚杯式

动作二，三角式

动作三，三角扭转式

动作四，弓步拉伸式

动作五，下犬式

动作六，反向下犬式

动作七，V字控腹式

动作八，板凳式

动作九，圆柱式

动作十，船式

动作十一，微蹲Y字

动作十二，D字式

动作十三，平躺式

三、采取168间歇性断食饮食法，且以清淡为主

很多人都应该听过「168间歇性断食」饮食法，很多明星都采用这个方法。因为较容易执行，所以红遍全球。简单说就是，16个小时属于断食时间，其余八个小时安排自己的三餐或者四餐。以下是Lila减肥期间的饮食习惯：

• 上午10点吃早餐，以粗粮为主，配一杯蛋白奶昔；
• 下午1点吃午餐，午餐一般都自带，比如煮鸡胸肉配白薯；
• 晚上6点吃晚餐，比较清淡的如鱼和木瓜炖汤。