不是所有脂肪都是“坏”的！2招增加这「这种颜色脂肪」，不易胖

食物中的脂肪有分饱和脂肪、不饱和脂肪…等，那人体呢？

人体脂肪，则分成三种：棕色脂肪、米色脂肪、白色脂肪。

其中的「棕色脂肪」最是厉害，可以帮你瘦更快！

很神奇吧！居然有脂肪的功能，是可以帮助燃烧热量！

人体中的脂肪有三种，其中最常见的是白色脂肪。

像是皮下跟内脏脂肪都属于白色脂肪

而过去被认为只存在婴儿时期的棕色脂肪

近年来被科学家发现，成人时期的身体内、还会保有棕色脂肪。

不过存在的位置与功能也和白色脂肪大不相同。

三种脂肪比一比

身体脂肪分三种颜色，而不同颜色的脂肪，也各有不同作用。

三种颜色：棕色脂肪

棕色脂肪占身体的含量不到5%，主要分布在锁骨、脖子、脊椎中，

一开始在新生儿身上含量较多，来防止婴儿不要失温，成人后就会减少很多；

而这种棕色脂肪，因为有大量的粒线体，能快速燃烧脂肪来产生热能，

也是人体最有效的生热方式，也常被认为可以消耗白色脂肪，

同时能减少对葡萄糖的摄取率。

三种颜色：白色脂肪

广泛分布在内脏跟皮下，主要负责储存能量，

将身体吸收消化后，「多出的能量」储存在白色脂肪里，

而这些过多的白色脂肪，就是造成人体肥胖的罪魁祸首。

但白色脂肪虽然不受欢迎，但却不能被完全抛弃，

因为白色脂肪同时也能保护、固定内脏脂肪，维持身体的温度，调节生理功能，

所以当体脂肪过低时，就会造成生理功能失调，大家还是要注意啊！

三种颜色：米色脂肪

米色脂肪是由白色脂肪褐变所产生，

特性介于白色脂肪跟棕色脂肪中间，

米色脂肪大部分也混在白色脂肪里，

但产热的能力也相当高，同样会影响体温的调节。

如何增加棕色脂肪？

重点来了，知道棕色脂肪可以助瘦、燃烧脂肪，

你是不是也想知道，如何增加棕色脂肪呢？

2招增加棕色脂肪1——运动

没错！世上没有白吃的午餐，想增加棕色脂肪，你必须先运动；

运动可以增加肾上腺素的刺激，让棕色脂肪生热，

同时促使白色脂肪褐变，转化为米色脂肪，一起燃烧产热。

2招增加棕色脂肪2——冷刺激

一杯水Glass of Water

根据研究指出，长时间处在低温环境，能刺激棕色脂肪的活性，组织体积也会增加；而身体发抖能刺激骨骼肌，提升活性、燃烧脂肪。

所以，寒冷地区的肥胖人数，较之亚热带地区的肥胖人数要少的多。

但是，用冷刺激来增加棕色细胞，困难程度也比较高，大家还是乖乖运动吧~

减肥无捷径！想瘦…这样做才有用

棕色脂肪虽然可以当作减肥的辅助，但却不是捷径，

除了棕色脂肪量少之外，平时如果吃东西不节制，

那棕色脂肪帮你燃烧的脂肪，还是会被吃回来，

所以天下没有躺着瘦这种事！想减肥，这样做才有效：

1.控制饮食

盘子里的红鱼鳟鱼片。red fish trout fillets on a plate.

想减肥、瘦身成功，70%在于饮食。

有一句英文俗谚「You are what you eat」，你吃什么就会变什么，

这句话可不是没有道理，但要提醒，不要乱吃市面上买的减肥药、代餐，

同时一定要吃到基础代谢率，才不会导致生理机能受损。

2.促进新陈代谢

新陈代谢能帮助身体排出废物、消化跟吸收，

如果新陈代谢出现异常，可能会导致身材更容易发胖、不健康；

尤其随着年龄的增长，新陈代谢也会逐年下降。

因此，平时的保养也就更重要！

辛辣食材能促进基础代谢

3.规律运动

为什么大家都会一再强调运动？

因为用运动来减肥、瘦身，除了是最健康的减肥方式之外，

对生理还有心理，都是有很正面的影响，

比如能够预防肌少症、降低心血管疾病发生、预防失智症…等，

也能减轻压力、帮助分泌多巴胺，

更重要的是，持之以恒的运动、瘦身，也比较不容易复胖。

神奇的棕色脂肪，可以帮助燃烧脂肪产热，但还是不能偷懒；

想瘦，最实在的方式，就是靠控制饮食、运动、代谢…等，

你的成果都来自于你的努力，赶快穿起运动装备，一起尝试下面的运动！

针对核心肌群的7个动作，每个动作12~15次，间歇20~30秒，做2~3组。

动作一，俄罗斯转体

动作二，空蹬自行车

动作三，反向卷腹​

动作四，侧臀桥​

动作五，站姿砍伐​

动作六，平板支撑拍肩​

动作七，平板支撑式四足伸展​