简嫚书的2样瘦身神器：别小看，动作到位就会非常有效果

有点古灵清怪，又带点日系空灵感的简嫚书，近期因为演出新剧《她们创业的那些鸟事》中的嗲嗲女林美季，个性爱撒娇、穿着火辣，跟他原本的形象相差甚远！

第一眼看简嫚书的外表下可能会以为她就是吃不胖的女星。但是有在关注她的社群就会知道，举凡HIIT、瑜伽、皮拉提斯、抗力球、攀岩...等运动都难不倒～

常被问到简嫚书为什么产后都不会变胖？简嫚书分享，从了解自己为什么运动为开始，进而放松心情让自己沉浸在运动中，并享受每次运动身体体能「进步」的回馈。

01简嫚书减肥1:「负重沙袋+滑盘」也能轻松练臀腿

简嫚书曾经表示自己很在意「腿部线条」分享了这个滑盘臀腿训练。我们常在做徒手的深蹲、弓箭步到后来都会发现训练强度开始不足，便会加入哑铃、壶铃来「负重」。然而，可以扣在手或是脚上的负重沙袋可以轻松帮助身体「欲训练」的地方负重，可以更专注在训练稳定上。从影片中可以看到简嫚书在做弓箭步后踢、侧踢时，使用负重沙袋+滑盘可以帮助滑行动作更顺利！

作法：

双手各绑0.5公斤，双脚则是各1公斤。不要小看这一点点的沙袋负重，动作到位、持之以恒就非常有效果

02简嫚书减肥2:热爱HIIT训练，每个月的强度都在增加！

同时训练有氧与肌力的高成效HIIT很适合工作忙碌的简嫚书，每个月她都会分享自己的HIIT菜单，从徒手到加入运动滑盘、弹力带...等强度增加，简嫚书表示「最喜欢挑战自己的极限了！」一起来解析他的HIIT菜单都有什么动作吧！

【简嫚书滑盘HIIT】，使用器材：滑盘、哑铃

Step1:高抬腿跳

Step2直臂平板支撑式滑盘卷腹

Step3:滑盘后弓箭步

Step4:弓箭步交互蹲跳

Step5:波比哑铃划船

Step6:波比哑铃推肩

【简嫚书弹力带HIIT】，使用器材：弹力带

Step1:深蹲+斜后弓箭步

Step2:深蹲+斜后弓箭步+高举手

Step3:深蹲+提踵

Step4:棒式＋拍肩

Step5:跳远+棒式后踢

Step6:波比跳

以上2套训练计划中，她只搭配了2样瘦身神器——弹力带和滑垫！别小看这点重量，动作到位后训练效果可堪比其他重量器械。

03简嫚书减肥3:工作忙碌用「走路」增加运动量！

每周固定训练至少两次瑜伽的简嫚书，工作比较忙碌时，通勤搭乘捷运时都会以走楼梯取代手扶梯、出捷运站要到学校时以走路上下山（来回加起来约30分钟）取代5分钟的车程。来增加活动量。但他也分享这样的效果还是蛮有限的！因此进行体能训练还是她最爱的训练方式！

脑袋一直鼓励自己：「这就是人生啊！永远可以找到进步的空间，只要你愿意。」

以上2套训练计划中，她只搭配了2样瘦身神器——弹力带和滑垫！别小看这点重量，动作到位后训练效果可堪比其他重量器械。

05简嫚书减肥4:靠瑜伽美化肌肉线条，不会变成一大块肌肉！‍

前面我们提到简嫚书在意线条感，因此常做HIIT、肌力训练、走路之余，简嫚书也会一周至少进行两次瑜伽训练来放松肌肉，避免肌肉结块！

持续不间断地锻炼，找到空间进步，就是给自己最稳定的支持。--简嫚书

06简嫚书减肥5:产后腹部的平坦救星！加入「瑜伽抗力球」练核心

已经是两宝妈的简嫚书，产后也非常在意腹部的线条！使用「瑜伽抗力球」可以让本来的棒式、卷腹的动作肌肉刺激更有感！简嫚书表示刚接触瑜伽抗力球时也很有挑战性，万事起头难，但利用这个道具辅助，可以让肌肉拥有新的刺激、新的平衡！一个月后便会逐渐看到体能的进步与改变！