我以为只有我的“启蒙老师”倪虹洁身材好，直到我看到了李小冉

她的身材，自不用我多言，许多人应该都知道她的身材有多好。

如果不知道，我建议你将时间拨回2001年，大背头电视机的时代。

那个时候，倪虹洁老师24岁，风华正茂，亭亭玉立。

就是因为身材姣好，被某内衣品牌看中，拍摄广告。

此后，那个大背头的电视里，不管转哪个台，都经常能看到她的“写真”。

没错，私以为，那个广告片，更像是倪虹洁老师的一个写真，即便是她被骗去的。

此后，青春期懵懵懂懂的我们，似乎打开了新世界的大门。

而这个新世界的“启蒙老师”，就是倪虹洁老师。

自此后，多少年来，我都认为她是我眼里，身材最好的女星之一。

而一直到最近，“李小冉身材”这一条热搜，让我的印象中，又多了一位明明身材很好，偏偏靠实力的女星。

而这条热搜是因为李小冉在参加活动时，因为礼服完美地刻画出她的身材。

后来我发现，李小冉不仅身材好，而且很白，真真印证了“肤白貌美”。

没有对比就没有伤害，李小冉是名副其实的“合照杀手”（对不起了各位）。

很多人就会好奇，明明像倪虹洁、李小冉这样身材非常好，却又很瘦的人是如何保持的？

我想说，首先你得有个好基因，而后再保持就行了。

但是如果你先天不足，我们就后天补足即可，尤其是减肥中怕瘦胸的女生。

我们知道，胸部构成中，75%左右的构成成分是脂肪。

所以，在瘦身过程中，胸部会或多或少的有“缩水”的情况。

不过，我们可以通过一些方法，弥补一下，主要通过一下4个方面：

第一，补充水分

人体的组成以水为主，细胞代谢也需要足够的水分作为媒介。

全身各个部位（包括胸部）都有水液在运转，除了保持正常代谢，也有维持饱满的作用。

当胸部内水液运转失调，胸部水液不足时，腺体和结缔组织就会收缩，导致胸部脂肪缩水的情况。

第二，不要节食减肥

胸部由肌肉、乳腺组织及皮下脂肪组成，胸肌在最下层，接着是乳腺组织，然后是皮下脂肪。

节食减肥的话会让上半身的体脂肪优先燃烧，换言之胸部会首先瘦下来。

建议减肥餐单首先要减少碳水化合物的摄取量，尽量以豆类淀粉或蕃薯等高纤抗性淀粉为主。

第三，.多吸收优质蛋白、胶原蛋白及油脂

胸部是由乳腺组织和脂肪构成，节食加上缺乏优质蛋白的话，容易令乳腺萎缩。

而胶原蛋白可以让皮肤有光泽，富有弹性不粗糙，还能补充营养。

此外还需要补充优质脂肪，比如欧米伽3等脂肪酸。

很多女生因为怕胖，常常这也不吃，那也不吃。

但是我们上面说了，胸部构成成分中75%左右是由脂肪构成的。

所以，我们要营养均衡的情况下，可以多补充一些优质脂肪酸，比如欧米伽3等。

具体的，可以看我上一篇的减肥饮食篇，脂肪、蛋白质都有详解。

此外，从饮食中摄取维生素E，以此调整激素的分泌。

而激素在胸部的维持和发育中，占有非常重要的作用。

尤其是对于正在发育的少女而言，更有举足轻重的角色。

维生素B族也有利于激素的合成，它存在于五谷杂粮牛奶猪肝牛肉蘑菇等食物中。

第四，多做胸大肌训练

训练胸部最底层的胸肌，可以令胸型更集中，也有增厚效果。

可以在家中多做简单地跪膝俯卧撑等针对胸部肌群训练的动作，令胸肌更有力量。

分享一套胸肌训练计划，每周进行两次或2~3次，也可以加入你的训练计划中。

一共5个动作，每个动作12~15次，做3~5组。

动作一，哑铃飞鸟

动作二，跪姿三头肌屈伸

动作三，俯卧撑

动作四，死虫式过头弯举

动作五，哑铃卧推

第五，保持乐观、早睡早起

当长期处于睡眠不足及绷紧的状态，会造成压力荷尔蒙浓度上升，四肢细小会随之缩小，而皮下脂肪会优先累积在腰臀的地方，反而令体型更差，所以保持身心健康对减肥及保养胸部都非常重要。