工藤静香和78岁妈妈合照，看身材，还以为是姐妹

工藤静香，多次登上杂志票选的「日本最讨厌的女人」排行榜。不知道是否是因为她嫁给木村拓哉，所以让这位在八九十年代，“偶像四天后”之一的多才多艺的女子，多被诟病。

年轻时的工藤静香

现而今，50岁的她时不时更新自己的动态，却多被指老态尽显，美貌崩坏，负面评价不绝。

但是，虽然岁月在工藤静香的脸上留下痕迹，但她的身材却绝对是逆生长一般，身上没有半点赘肉，搭配穿搭尽显青春。

或许就是因为不再活跃在幕前，所以工藤静香有更多的时间维持身材。而且，除了管理自己的身材，她们一家人的身材都管理的较好。比如她的一对女儿，虽然正是花季，但也时常运动、注意饮食。现在，两个人已经是时尚界的宠儿了。

此外，在前不久的动态中，工藤静香晒出了自己和78岁妈妈的「合照」。虽然看不到妈妈的脸，但是仅仅看身材、穿着打扮让不少网民诧异许多，更甚至大赞两人宛如两姐妹。

工藤静香的妈妈身穿白恤衫及牛仔裤，从装扮、身材都看不出真实年龄，单看背影更一度难以分辨两人。

一家人维持身材的饮食方法采用的便是时下流行的【168断食法】。工藤静香一般都在下午3点之前就开始晚饭，餐食基本都会亲自制作，有时候会跟女儿一起下厨。

在翻看她们的餐单时发现，有一个食材经常出现，就是纳豆。工藤静香曾分享过，自己每日坚持吃纳豆，是保持身材的秘诀之一。

纳豆的口感虽然不是人人能接受，但却富有保健功效。根据《食品科学期刊》（Journal of Food Science）内的一项研究，纳豆所含的益生菌数量已经几乎与大多数富含益生菌的食物或补充品相同，有助通便排毒，促进肠道健康。

当然，虽然一些食材有辅助保持身材的功效，但“吃一物”是不可能达到塑造好身材的目的的。所以，工藤静香一家的餐单中还有其他辅助保持身材的食材。如糙米，新鲜蔬菜，亦有自制的食物，腌黄瓜、泡菜与水果等。

除了控制饮食，运动亦她们维持体态的不二法则。在她们家里，全家都是运动达人，女儿基本都在家和木村拓哉一起做力量训练

而工藤静香虽然也一起做力量训练，但更喜欢户外运动，还有冲浪也是她的最爱。

不过，对于工藤静香和78岁的老母来说，肌力训练更是适合。除了能让自己保持较好身材，更可以抗衰老。

顾名思义，肌力训练即训练肌肉的肌力。而肌肉随着年纪的增长，肌肉逐步流失，继而导致肌力的衰减。肌力衰减也是衰老的主要表现之一。

比如臀部和腿部的肌力训练，可以让我们在上楼梯时，一口气上五楼不喘气，且健步如飞，或者让你走的更快、更矫健。

除此之外，肌力训练，还能训练反应时间(例如快跌倒时及时撑住自己)还能避免受伤；全方位训练各种肌力，能除了给自己好身材，更能让你应对日常生活中各类动作。

以下列出肌力训练的7大类型，各自的好处与训练方法：

1. 敏捷力

敏捷力是指快速、精准的移动和改变方向，并能很好的控制移动过程中的加速和减速的能力。

敏捷力非常重要，它能在各种动作中，甚至比如在跌倒的时候能做很快反应，进而保持安全、避免受伤。

训练方法：可以用滑雪步、折返跑、侧弓步等动作训练敏捷力。

2. 肌耐力

肌耐力是指长时间负荷重量的能力。测试方法很简单，比如在一分钟之内做深蹲或者俯卧撑，在动作标准的情况下做的越多，肌耐力就越强。增强肌耐力的好处是，在日常生活中你不会太快觉得累。

训练方法：训练肌耐力最好的方法是轻重量高次数，挑选轻重量，或者徒手力量训练即可。

3. 爆发力

爆发力是指肌肉在短时间内发挥的最大力量。它在我们日常生活中的表现无处不在，比如当你从坐立姿势转到站立姿势，能轻松起立则代表爆发力较强。还有冲刺跑、上楼梯等时都需要考验爆发力。

训练方法：增强式训练(例如跳箱、波比跳、抱膝跳等动作)是训练爆发力最好的方法，同时也能训练敏捷力。

4. 最大肌力

最大肌力是指你单次能负荷的最大重量，例如卧推(测试上身)硬拉(测试下身)。在日常生活中，搬东西、扛煤气瓶等都能考验最大肌力。不过，最大肌力在日常生活中运用并不多。所以不管是对保持身材，还是抗衰老并不重要。

训练方法：如果你的目标是身体健康和练身材，可以不必练最大肌力。如果要练，可以挑选大重量，做1RM~4RM即可。

5. 速度

速度就是你的快慢强度。当你参加团体运动或赛跑、或去超市抢购鸡蛋时，速度就会派上用场。

训练方法：可以通过冲刺训练，或是进行徒手训练时，以最快速度重复动作。

6. 初始肌力

初始肌力是指你从静止到开始运动时的肌力。还是比如你从坐立到站立之时，如果初始肌力较弱，那么这个过程就很吃力，可以想象那些年迈的老年人站起来时，吃力的过程。

训练方法：锻炼初始肌力，可以采用复合式动作，如深蹲+弓箭步，可以徒手训练，也可以负重。不过，负重的过程要循序渐进。

7. 相对肌力

简单来讲，相对肌力是指你的肌力和体重的比率。比如一个体重68公斤，负重深蹲136公斤的人，相对肌力就比一个体重90公斤，负重深蹲158公斤的人来的好。

不过，和最大肌力一样，如果你的目标是身体健康和练身材，可以不必练。

以上就是肌力训练在日常生活中的必要性，而且也是抗衰老的关键所在。而通过肌力训练达到抗衰老的目的，某种意义上更优胜于保健品、护肤品、化妆品。

下面分享7个动作，训练敏捷力、爆发力、肌力、协调性、反应速度等身体能力。每个动作6~8次，做3组。

动作一，跳箱

动作二，左右跳箱

动作三，三头肌屈+交替提膝抬腿

动作四，下犬式俯卧撑

动作五，90°跳箱

动作六，分腿早安式

动作七，踏箱+后弓箭步