我一个20多岁的小伙儿，被“丈母娘”的气质和身材俘获了

说起赵柯，可能很多人并不熟知，但是说起《庆余年》中的二姨娘，以及当下热播的《赘婿》中的丈母娘的角色，必定会恍然大悟：原来是她！

赵柯，根据百科资料显示，1983年生人，现年虽然也只有38岁，但是演起长辈角色惟妙惟肖，就像是天生的演员一般。事实上，赵柯做演员其实算跨行，她本身是一个舞者。

从6岁起，赵柯就开始练习艺术体操，后又取得国家一级运动员称号。1993年考入解放军艺术学院舞蹈系，如此发展下去，在舞界后必定有她一席之地。然而天不遂人愿，因练舞时腰部受伤，因而不得不放弃舞蹈，但是她依旧是中国舞蹈家协会的会员。

直至2001年，考入北京电影学院表演系（与黄圣依、王珞丹为同班同学），其后出演了多部影视剧。一直到2010年，因在高希希执导的《三国》中出演小乔一角而开始走红。后来又因为出演《庆余年》，以及最近热播的《赘婿》开始走红。

而且因为《赘婿》中比较讨喜的丈母娘一角，逐渐有了“国民丈母娘”之称，甚至有网友说：我一个20出头的小伙儿，被这位“丈母娘”俘获了！

褪去角色回到现实，38岁的赵柯事实上看起来更年轻靓丽。或许是因为从小学习舞蹈，不管是从气质还是身材身段，都十分吸睛。

不过翻看她的日常分享不难发现，除了舞蹈，还会进行健身运动，尤其是瑜伽。此外，还有健康的饮食也是她保持好身材的重要原因。她的饮食日常更像是“地中海饮食法”，是一种较之低碳饮食更容易执行的饮食方法。

发表在《柳叶刀糖尿病与内分泌学》杂志上一项进行了为期5年之久的实验研究，该实募集了7400名左右并患有2型糖尿病或者有心脑血管疾病风险的成年人，并将他（她）们分为2大组：一组遵循地中海饮食，一组遵循低脂饮食。结果发现地中海饮食店减脂效果明显优于低脂饮食，低脂饮食甚至对维持身材和减脂无济于事。

研究来源：Retracted: Effect of a high-fat Mediterranean diet on bodyweight and waist circumference: a prespecified secondary outcomes analysis of the PREDIMED randomised controlled trial DOI：org/10.1016/S2213-8587（16）30085-7

同样，《美国医学杂志》上的一项研究同样发现，地中海饮食与低碳水化合物饮食对减肥同样有帮助。

研究来源：Systematic Review of the Mediterranean Diet for Long-Term Weight Loss DOI:org/10.1016/j.amjmed.2015.11.028

此外，地中海饮食法不仅仅是对减脂有帮助，之所以越来越受欢迎，是因为它对身体健康更有帮助，具体可见地中海饮食法对人体健康的影响。所以它也被誉为是“最佳的综合饮食法”，多年以来，它在各种饮食法中都名列榜首。

虽说地中海饮食法对食材的安排没有太多的硬性要求，但是其中脂肪多摄入一定要注意，此外还有蛋白质的摄入来源，以及蔬菜瓜果的安排，总结为以下3大原则即可以轻松安排自己的饮食：

一、脂肪要以不饱和脂肪酸为主

地中海饮食中的脂肪摄入来源主要以健康的油脂为主，即以不饱和脂肪酸为主。不饱和脂肪酸有助于降低体内的坏胆固醇，继而帮助预防心血管疾病。如果是以食用油为主要摄入来源，比如橄榄油，那么在烹饪的时候要特别注意，这一类食用油都不耐高温，建议主要以蒸、煮、凉拌为主，继而降低饱和脂肪酸的摄入量。

此外，脂肪对于女性的重要性不言自明，比如皮肤的紧致光滑、体内的雌激素的合成等都需要脂肪酸的参与。故而，尤其是爱美的女性更需要摄入足量的脂肪酸，不仅能让你变美，更让你健康。

二、优质蛋白质来源，肉类选择有顺序

地中海饮食中的优质蛋白质来源主要以鱼类、海鲜为先，其次是鸡肉、鸡蛋、乳制品等，最后才是猪、牛、羊等红肉，且要少量摄入。因为鱼肉、海鲜类的蛋白是完全蛋白，且其中富含不饱和脂肪酸，对于采用地中海饮食法者可谓一举两得。而红肉中除了有蛋白质和矿物质外，还会含有饱和脂肪酸，所以要少食。

三、蔬果颜色鲜艳，抗氧化对抗自由基

蔬菜瓜果的选择只要遵循一个原则，即以有抗氧化能力高的瓜果蔬菜为主，总之尽可能的种类多样化，颜色多样化为主。比如红色的西红柿有丰富的茄红素；橘黄色的胡萝卜富含β胡萝卜素；蓝莓中富含花青素等等。总之多样化的瓜果蔬菜中富含的这些抗氧化营养素，能很好地消除体内产生的自由基，预防发炎，改善健康。

当然，除了饮食，身材和气质还需要健身运动的配合。

力量训练

拳击训练

瑜伽训练

减脂通过力量训练和有氧运动搭配，效果更佳。相关的运动计划历史文章中分享过很多，下面分享4个动作，主要这对背部肌群的训练。通过这4个动作强化背部肌群，继而让自己挺拔身姿，提升气质。

每一个动作做45秒，休息15秒，再换下一个动作。在45秒内能多做几下就多做几下！全部动作轮完后可以休息一分钟再开始下一组。共做4-6组。在训练过程中谨记「夹、拉」两字口诀！

Step1:弹力带扩背

Step2:弹力带夹背

Step3:弹力带划船

S tep4:弹力带下拉