这是一篇比较“有味道”的科普：一天大便的几次算正常？

很多人是否有上完厕所之后就上体重秤，测量自己的体重的经历？想想必有很多人应该有此经历，尤其是女生，在上完厕所之后，发现全身舒畅，就连上次穿不下的裙子这次又能穿得上了。

道理我们都知道，也很简单，因为没有排便之前，依据你的身型体重，大便的重量通常介于0.5~2公斤之间。如果连续好几天都没有排便，累积的重量就会较大。而且总觉得不舒畅，甚至有腹胀的感觉。

等等...大便到底有多重？

有人或许会有疑问，「一天的大便会有2公斤重量，认真的？」当然，2公斤对很多人，尤其是减重的人来说是个不小的数字。不过要知道，大便其实是大约75%的水分构成，其他的还有细菌、黏液、死血球和食物残渣等。重量自然是轻不了的。

所以，减重者在减重的时候要有大局观，不仅仅要看体重。因为体重会随着排便的同时，每天大约有2公斤左右的浮动。所以，排便虽然对体重有影响，但是不会对你是否瘦了没有什么影响。

而即便你觉得你瘦了好几公斤，这种瘦下来的感觉，通常跟消胀气有些关系，所以想要靠排便来减轻重量，只能说要让你失望！

多了解减重vs消胀气的差别？

「胀气」是指气体积在消化系统内、肚子肿胀不舒服的感觉。胀气不只很痛苦，还会让你看起来很臃肿。虽然胀气时小腹会变大，并不代表你的体重有实际增加。

大便后可以消胀气，让你穿衣服更舒服，所以你会觉得自己变瘦了。你绝对不会因为大便完反而体重增加了。

什么东西会影响大便的顺畅度？

虽然大便跟减重之间的关联非常微小，但还是有努力的方向：「多吃高纤维的食物不只能让你大便更规律，也有助于减重。 」

为什么？多摄取纤维能帮助消化，避免便秘发生。纤维能促进肠胃蠕动。除此之外，研究显示高纤饮食有助于预防特定癌症(尤其是结肠癌)、稳定血糖和降低胆固醇。

纤维就跟其他营养素一样能带给你饱足感。

纤维通常在三种东西里：蔬菜、水果、全谷类。如果你每餐都有摄取纤维，不仅对减重有帮助，也能养成健康的饮食习惯。另外，你也会渐渐排除那些较不健康的食物。

话虽如此，也不要过度执着于纤维：一般建议女性一天摄取25 ~30克的纤维就好，摄取过多反而会导致便秘，以及其他肠胃道不适症状。

杜克大学的教授指出，长期摄取超过70克的纤维容易造成胀气、腹泻、抽筋和食欲下降。此外，也会限制营养物质的吸收，甚至导致肠阻塞(这是很严重的事情)。

要每天摄取健康的纤维量，可以在早餐加入一杯高纤维食物，例如一杯希腊酸奶+莓果(益生菌含量高，能「促进肠胃好菌、帮助消化」)。午晚餐也都应该吃两个拳头大的蔬菜，以促进消化— 与维持体重。

对了，不要忘记其他生活习惯也会影响大便(纤维只是其中一小部分而已！)。假如你发现自己大便次数降低，有可能是因为：

1. 水喝的不够
2. 压力调节不当
3. 经常更改行程或旅行(假期便秘)
4. 荷尔蒙波动(生理期、怀孕或更年期)
5. 吃特定成药或处方药
6. 改变饮食或热量摄取
7. 日常活动量不足

当然，以上这些因素的反面也是；有些药物可以提高大便频率，以及整体活动/水和/咖啡因水平。这是一个整体平衡的概念。

怎样的频率算「正常」？

事实上，这个真的没有什么标准，还是要依据个人情况而定。一般一天三次到三天一次都算正常，只要落在这个范围内（没有任何不适或异常）就算正常。

如果你有感到不适或异常，请去寻求专业医师协助，或者直接去看肠胃科。此外，大便时若有以下的症状，且持续了一段时间(超过几天就算)，就要去看医生：

• 大便颜色持续异常（白、红或黑）或是与新饮食习惯无关的颜色变化
• 大便频率突然改变
• 血便
• 大便时腹部疼痛
• 漂浮便(可能是感染迹象)
• 大便气味不寻常

说了这么多，结论是什么呢？有一点非常重要，大便频率下降可能会让你觉得自己体重增加，但事实并非如此。胀气、身体不舒服—再加上几磅的大便，身体看起来会更臃肿。

等你去厕所解放后，就会觉得很轻盈了...但其实也就轻那么一点点而已。也就是说，如果你的目标是减重，厕所绝对不是你的战场！