168间歇性断食法5大迷思：8小时内吃什么、吃多少都可以？

168间歇性断食法，大概是过去一整年中较多人做的减肥法！

168间歇性断食法，即在一天之中16小时禁食，并将食物集中在8小时内吃完，让身体空腹16小时后，有机会进一步分解脂肪，进而达到减肥效果。

但是这个被誉为很好入门的减肥法——168间歇性断食法，依旧有不少人失败或被人误解，因此今天就要来解开关于168间歇性断食减肥法的迷思！

168间歇性断食迷思1：8小时进食时间分配不均‍

很多人168间歇性断食前4小时吃很少，最后才狂吃，进食时间分配不均导致减肥失败。

这种最常发生在上班族身上，可能早上直接略过早餐，中午又随意乱吃，吃的时间也晚，等到晚上直接大吃一顿。

这样做虽然也是在8小时内完成进食，但是却忽略了人体晚上新陈代谢较慢，消化能力不比白天，越晚吃饭越容易累积脂肪，反而不容易成功瘦下来。

因此进行168间歇性断食最好还是要尽早结束用餐，多加利用白天较好的消化能力。

168间歇性断食迷思2：饥饿时偷吃一点没关系

168间歇性断食绝大多数失败的人，都是耐不住饥饿，一下就没有原则地放弃抵抗，以为吃一点应该没关系，但这样无法让身体习惯断食，也就不会开始去燃烧体内的脂肪。

而且饥饿难耐时通常会倾向吃高热量、高糖分、高脂肪的东西，这样就更容易断食失败了。

168间歇性断食持续几周后，其实食欲会不增反降，因此多点耐心和毅力才会成功。
除了水，还有些饮料或香料也可以在断食期间摄取，帮助抑制食欲：
1.绿茶
2.肉桂
3.无糖无奶咖啡
4.奇亚籽

168间歇性断食迷思3： 限定时间内吃多少都没关系

168断食期间，如果在限制时间内尽情大吃大喝，也是本末导致，不会减肥成功。

因为，总热量还是必须控制，不能无限上纲，饮食上也要遵守健康低糖、低精制碳水化合物的营养饮食法。

而且摄取越多碳水化合物、油炸物、高热量食物、零食甜点等等，不只热量超标也会影响消耗脂肪的作用。

一定要注意：「间歇性断食不是你用来想吃什么就吃什么的借口！」

168间歇性断食迷思4：连水都不喝

喝水是唯一不被限制的事，间歇性断食法要成功的关键绝对有「喝水」这项。

168断食期间要多喝水，不仅能减缓饥饿感，还能维持身体新陈代谢。

可以由原先的「体重X30」提高至「体重X35-40」。

补充无糖咖啡、无糖茶都可，但柠檬水、果茶这类含有糖分的就不行！

而且如果你在断食期间曾经头晕眼花，很大的可能就是你脱水了。

要预防这个问题，一定要摄取盐分和水分。

要是你的盐分过少，可以加点海盐在你的骨高汤或矿泉水里。

168间歇性断食迷思5：用168断食减肥，肌肉量会不足？

会有这种说法，是因为制造肌肉的原料「蛋白质」变少了。

有些人进行168断食法时，会想说干脆趁此少吃一点，所以吃的本来就比平时少，这样做会造成两个后果：

第一个是总热量摄取减少，因此在脂肪之外，身体也开始分解蛋白质。

第二个是没有注意营养均衡，蛋白质摄取不足。

以上这两个原因都有可能会造成肌肉量减少。因此饮食的均衡与蛋白质补充特别需要注意。

168间歇性断食要搭配有氧运动或重训

另外一个关键是，168断食减肥最好要搭配「运动」才能维持肌肉量。

一般来说，想要增肌减脂的效果更好，会强调运动后30分钟-1小时要尽快补充糖类和蛋白质。

但是168断食期间按照平时正常的运动即可，一般不需要因为断食而调整。

除非是特别的长时间、高强度运动，会有低血糖问题。

因为就算运动后没有进食，也不会影响原来的肌肉量太大。

实行168断食法时，建议搭配有氧运动效果会更好！

因为脂肪分解后，变成游离脂肪酸，可以透过有氧运动去燃脂。

如骑脚踏车、慢跑、走路、或是跳有氧舞蹈都是很好的选择。

如果是重量训练这类的健身，身体会优先使用葡萄糖来当作能量来源。

断食期间做这类运动可能会比较没力气，所以可以在进食8小时期间进行。

至于断食的时候，可以运动吗？绝对可以。

好处包括：肾上腺素和生长激素上升，可以强化训练、很快地锻炼出肌肉等等。

217最后说

正确使用168间歇性断食减肥法，成效其实比想象中更快看见，也不会容易复胖！

但如果你因为168断食感到更焦虑疲劳、压力大、甚至情绪不稳定，你可能就要考虑这不适合你。​