14岁的时候还是“纸片人”，健身6年增肌100磅，现在20岁变这样了

DAVID LAID，中文名叫大卫，1998生人，现在算来才20岁，体重：185 - 195磅(83.9 - 88.5kg)，身高 6'2" (188cm)，是爱沙尼亚健美运动员，健身模特，社交媒体名人，可谓前途无可限量。

然而我们有时候只看到成功人的光鲜面，看不到背后的故事。大卫在2岁的时候就失去了父亲，所以是在单亲家庭中长大。在后来的生活中，性格就出现了问题，显得自卑，到了14岁的时候，他也只有98磅重，在生活里经常受到欺凌。

然而更糟糕的是，14岁的大卫被诊断为脊柱侧凸，以上建议他开始做些力量训练。而大卫也意识到他需要改变他的生活状态。所以他就去健身，想通过外表的强壮来掩饰自卑，也为了不让被人欺负自己，更为了自己的健康。他开始举重训练，以增加肌肉来改变他瘦骨嶙峋的体格。然而这期间，欺凌，嘲笑都不曾断绝。

然而，大卫最终还是把这一切都抛诸脑后——只追随他偶像的脚步，比如杰夫·赛德(Jeff Seid)和格雷格·普里特(Greg Plitt)，他完全改变了自己的身体状态，也完全改变了自己的生活状态，而且他在社交媒体上一举成名，以上是他的故事。

大卫在健身房锻炼，通常每周锻炼6次，有时候，他每天要训练6个小时，这是很让人难以置信的，但是他做到了，可想而知他为了达到自己的目标而付出了多少努力。

大卫通常会采取推、拉、腿分的方式训练——这种训练方法对他最有效。下面列出了大卫的两个例子:

背部锻炼：硬拉，高位下拉，俯身杠铃划船，单臂划船，宽握器械下拉，引体向上；

胸部和肩膀锻炼：坐姿哑铃过肩推举，倾斜哑铃卧推，站姿哑铃侧平举，下拉。

大卫说他的主要缺点就是缺乏胃口，很多时候都是逼自己多吃点。他专门学了营养学，然后根据自己的需要摄入营养。另外会用补剂，如：乳清蛋白，肌酸，维生素群。

通过努力和决心，大卫构建了一个从来没有过的体格，使他克服了对自己外貌的不安全感。起初健身的时候，他通过在网上找自己的偶像的视频和其他一些健身资料，建议开始自己的健身生涯。然后一边走，一边学习，最终，大卫改变了他的身体——现在他变得跟他的健身偶像一样优秀。

我们都知道，像他一样的“纸片人”很多，想增加体重其实比减肥更难。而且大卫生活中遇到那么大的障碍，他也在专注于健身的过程中找到自己那个阳光的，努力的自己。

你不需要硬逼自己去改变，但是当你一个人静下来的时候，想想自己有没有一点点让自己不喜欢，如果有，那么你就应该做出改变了!

我是217，健身界的一名小学生！