减肥100磅，从站着低头看不到脚尖，到运动达人，就用这个计划

她叫Jessie，用了1年時間成功减掉100磅（90.7斤），从开始的直立站这低头看不到自己脚尖，到现在拥有腹肌，马甲线，是不是很励志，很厉害？她是怎么做到的？看看她的分享：

在她19岁的时候，体重只有110磅。后来参加工作，在一间律师事务所做文职工作后，随着时间的推移，她的体重也慢慢跟岁月一样积累起来，直达220磅，体脂率一度高达45%。而体重越重就越不想动，越不想动就越胖了，形成恶性循环。

她有一个会经常健身的朋友，在一起购物的时候，她的朋友会总是会看实物标签，说要选择低卡路里高蛋白的食物。所以她也就有样学样，开始有意识的购买这一类的食品。结果 就单凭改变饮食，就发现有了很好的收获了。自此受到鼓舞后，就跟那位健身朋友求经，一起训练，终成运动达人。

开始因为她的体重量太大，不能过多的有氧运动，那样会伤害到膝盖的。所以每天下班后去健身房的太空踏步机上“太空漫步”半小时。然后再配合饮食，坚持了3个月后，然后把时间调整到50分钟。然后再体重量慢慢降下来后开始加大运动量，饮食方面每天会去记录自己摄入的能量。终将体脂降到了16%。这是非常标准的体脂率。

她的日常餐食：

第一餐：蛋白粉2 Scoops

第二餐：香蕉1根，燕麦1/2杯

第三餐：火鸡火腿4盎司，生菜200g，番茄半个，甜辣椒一个

第四餐：杏仁一把

第五餐：鸡胸肉4盎司，菠菜200g

第六餐：米饼一个，花生醬1匙

训练计划：

第一天

哑铃二头肌弯举：3组10次

哑铃三头肌弯举：3组10次

俯卧撑：3组10次3 Sets 10 Reps

HIIT运动：15分钟

第二天

跑步：4.8公里

单腿深蹲：3组10次

站姿提踵：3组10次

大腿外展肌：3组10次

卧式腿弯举：3组10次

大腿内收机：3组10次

卷腹机：3组10次

第三天

跑步：5公里

HIIT运动：15分钟

坐姿三头肌弯举：3组10次

跪姿哑铃后弯举：3组10次

波比跳：3组15次

第四天休息

第五天

跑步：5公里

哑铃卧推：3组10次

哑铃三头肌弯举：3组10次

哑铃飞鸟：3组10次

绳索飞鸟：3组10次

俯卧撑：3组10次3 Sets 10 Reps

HIIT运动：15分钟

第六天

跑步：5公里

椭圆机HIIT:15分钟

高位下拉：3组10次

坐姿绳索划船：3组10次

仰卧哑铃弯举：3组10次

卷腹机：3组10次

壶铃相扑式蹲：3组10次

第七天骑行2小时

看到这里，你该明白，你所拥有的，都需要你自己争取，然后持续坚持，你会得到你想要的。减脂从来就不难，难得是你是不是能遵初心，是不是心底里像改变自己的现状。难的是你发了宏愿，遇到困难的时候，你是否能坚持。

一定要记得你当初为什么要走上这一步，记住当时的那个感觉，然后内观自己是否是有那么一点不喜欢现状的自己，再想一下明天，你会兑变成很多人羡慕的样子。出发吧，下一个路口有惊喜等你！