你真的会跑步吗？10个常见的容易忽视的跑步常识

1. 跑步看似最容易上手、最健康、最自然的锻炼方式之一。但是很多人往往忽略了很多细节，导致膝关节等只要部位的损伤。就像217一样，开始根本不懂跑步，就用与生俱来的生理动作就上路了，结果膝关节半月板磨损，出现积液等问题，本来是要拥抱健康的，却跟伤痛撞了个满怀。根据这么多年的经验，总结了一下十个最容易忽略的问题，当然还有不足之处，请老司机补充：

1.忽略伤疾

很多人在大伤初愈后就开始运动，或者有一点点轻微小问题，觉得自己可以，就直接上路跑步了。其实关节，尤其是膝关节是下半身最复杂的关节，而且稍有不慎，半月板磨损，或者积液，或者滑膜炎等问题就随之而来，不可大意。一定要休息充分，伤疾痊愈后再咨询康复师或者医生，是否能跑步。

2.跑的太多，太快

初跑者开始对跑步往往过于热情和兴奋，想着能跑多快就跑多快，能跑多远就跑多远。但是，什么事都是需要循序渐进的。往往越简单的事情，越复杂。并不是跑的快，跑的远就好。新手跑步不能过度。必须是在自己的身体体能承受范围之内，要不然会有风险，比如胫骨损伤，ITB综合症等。

而且，这样很容易让自己感兴趣的一下就丧失了兴趣。而且伤病一时三刻也好不了。实在得不偿失。开始跑步应该先从慢跑开始，先从训练自己的体能和大肌群开始。然后慢慢的增加跑程，速度。而且要适当休息。

3.姿势不对

跑步看似很容易，但是并不是只要你跑起来就是对的。跑步的身体是应该倾斜还是笔直，前脚掌着地还是后脚掌着地？这些都是最重要的问题。我们跑步的时候最容易受伤的就是脚踝和膝关节。一定要把对膝关节的冲击力降到最低最低。所以在跑步之前你应该系统学习一下正确的跑步姿势。

4.忽略弱势

很多跑步的人，跑步练体能，练心肺，练耐力。但是往往在发现自己优势的时候，忽略了自己的弱势。一些人喜欢短跑的冲刺，速度，紧张，一些人则喜欢慢跑，长久，稳速。我们能做的就是综合训练自己。最大化的优化自己的弱点，发挥优势。

5.没有目标

你为什么跑?是为了训练体能还是减肥?还是想要更健康?想参加比赛?这些都非常好的目标，但太笼统了。你需要分解它，一年内，或者一季度，或者一个月，一周内，分解后就落地，然后一遍遍的测试，记录，一步步的实现它。

6.忽视力量训练。

跑步是训练自己的体能，心肺能力的，跟力量训练有什么关系？但是你跑步是用双腿跑步的，也是用全身在跑的。人体的各种活动，最后的完成都是肌肉带动关节完成的。所以，你的肌肉发达，你跑步的成绩也会更优秀。而且力量训练可以让你的各个关节处的肌肉，韧带和肌腱都变得强壮起来，只需要花费你15-20分钟的时间做做力量训练就够了。

7.忘记伸展

力量和耐力对跑步者来说很重要，但灵活性也很重要。跑步是一项重复性很强的运动，身体运动范围相对较短。这可能会导致身上紧实的肌肉，随着时间的推移会导致肌肉不平衡，最后造成肌肉硬结。

所以，在跑步完之后一定记得要做四头肌，腿筋的伸展运动，持续10-15分钟即可。

8.忽视休息

当您跑步的时候，你想要变得更好——不断提速，提跑程，想要跑的更快，这无可厚非。但是我们在用这个身体的时候，也要让它好好休息，喘口气，得到恢复，才能更好的发挥不是吗？这个时候你应该需要考虑一下你的训练计划了。

改善跑步就像一种舞蹈动作一样——向前三步，就要后退一步。后退一步——没训练六周，休息一周。

9.不良的生活习惯。

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跑步对健康的好处是巨大的，但它只是构成健康生活方式的一部分。但如果你的生活作息不健康，那么不管你怎么努力，你都摆脱不了不健康的习惯!比如睡眠不足，经常吃“垃圾食品”，喝不够水等等。所以，跑步运动同时，应该先改掉这些不良习惯。

​10.跑步鞋的问题。

​跑步，最好配置一双跑步鞋。专业的跑步鞋，根据跑步姿势，有起到缓冲的作用，这样对膝关节，肌腱，韧带都是有防护功效的。