“印度刘德华”阿米尔汗用介绍吗？主要介绍一下他的健身计划

阿米尔·侯赛因·汗，我们通常叫他作阿米尔·汗或者汗叔。被很多人叫做“印度刘德华”，或许是因为跟天王刘德华长相有点相似，又或者那种兢兢业业，踏踏实实的敬业精神一样吧。反正两个人都是风靡万千少女的天王级人物，都是偶像。但是阿米尔汗在艺术上的成就和对整个印度社会的影响是无人能企及的。虽然我是华仔迷。

汗叔于1965年3月14日出生在马哈拉施特拉邦的马哈拉施特拉邦，是宝莱坞的巨星，是“三大汗”之一。他在印度是国宝级演员。阿米尔汗为每一个角色都付出巨大的努力，因此他获得的那些奖项，最佳男演员奖，一些国家奖都实至名归。阿米尔在2003年被印度政府授予“Padma Shri”，并在2010年被授予“Padam Bhushan”，以表彰他对印度电影产业的贡献。

不管是在艺术成就，还是对社会反思，对社会的影响，还是对每一个角色的塑造，都是非常成功的。而这一切都要归功于他全身心的投入到每一个角色中，让他们更立体，更饱满。就好像是在《摔跤吧！爸爸》中，人家需要用特效完成的劲头，愣是用几个月的时间自己用汗水完成了“特效”。你能看出是同一个时期拍的嘛？

同样的，为了拍好科幻电影《Dhoom 3》中的角色，阿米尔汗用了将近13个月的时间，每天3小时的锻炼来塑造身材，就是为了能让他自己根角色完美融合。以下就是他的部分健身计划：

周一,胸肌和肱三头肌

4组杠铃卧推*10-12次。

4组上倾斜杠铃卧推*10-12次。

4组下斜杠铃卧推*10-12次。

4组哑铃飞鸟*12-15次。

4组仰卧哑铃上拉*12-15次。

4组绳索下拉*10-12次。

4组三头肌屈伸*10-12次。

4组单臂三头肌屈伸*每边8-10次。

4组三头肌弯举*10-15次。

周二,肩膀

4组哑铃推举*12-15次。

4组前肩推举*10-12次。

4组俯身哑铃提肩*10-12次。

4组哑铃耸肩*12次。

4组哑铃侧平举*12-15次。

4组杠铃直推*12-15次。

周三,肱二头肌

4组横向下拉*12-15次。

4组坐姿绳索划船*12-15次。

4组单臂哑铃划船*10-12次。

4组T-bar划船*10-15次。

4组单臂侧弯举*每边12-15次。

1组牧师凳弯举*12-15次。

4组托臂弯举*12-15次。

4组杠铃弯举*12-15次。

4套腕卷*12-15次。

周四,腹肌

4组仰卧起坐12-15次。

4组背部伸展*10-12次。

4组双杠直腿提升*10-12次。

4组双杠屈膝提升*10-15次。

4组瑜伽球上卷腹*12-15次。

4组坐姿举膝*10-12次。

星期五 腿部

4组杠铃深蹲*12-15。

4组哑铃弓箭步*10-12。

4组腿举机腿举*10-15次。

4组腿后卷*10-15。

4组站姿提踵*12-15次。

4组坐姿提踵*12-15。

星期六和星期天休息和恢复

​除了健身锻炼，阿米尔还有随身的营养师，指导他应该怎么吃才能减脂或者增肌。饮食结构会经常因为他的角色的不同而变换成减脂餐或者增肌餐。基本营养都是蛋白质，碳水化合物，脂肪，还有各种维生素，食物纤维等。

不管是健美的大神，还是健身的达人，亦或者像217一样的健身小白，不管是何种的运动，都要给你的身体适当的休息。

不要拼命的练，迟早身体被掏空！