王思聪前女友雪梨晒减肥晚餐，这样的减肥餐管用吗（附减肥计划）

雪梨，原名朱宸慧，国名老公王思聪的前女友。2016年3月7日，在《互联网周刊》发布的2015年中国网红排行榜排名第22。也许是国民老公太花心，也许是两个人性格不合，最终分道扬镳。而雪梨2017年7月25日，接受富二代张衍的求婚。2018年2月18日，雪梨生下一男婴。一边带娃一边搞自己的小事业。也算是幸福归家了。

自从生了娃，她也成了晒娃狂魔了。不过四月的时候突然宣称自己要减肥，煞有介事的来打卡减肥

然而，没过多久......

运动完了之后，又是一顿大卡大餐......

这个时候算是彻底放弃了减肥的念头了......

发现不能再堕落下去了，又燃起了早已深埋的减肥的小火种......

健身减肥最忌讳的就是没有计划，由心而动，像雪梨一样的，开始雄心勃勃誓死要减肥的凌云壮志，或许早就在跟哥们儿闺蜜的一场大快朵颐中消磨殆尽了。就像5月10号的时候，吃一次麻辣香锅，想着赶紧运动，去把吃的“油“脂肪”都排出去，不要长肉肉。呵呵，太天真了......

就这种一边管不住嘴，一边还间歇性去运动的减肥方法，我只能说，回家等胖吧，已经没救了！

不过，如果现在下定决心减肥，也算是没错过最好的时机了。还没到三伏天，还没到去沙滩，游泳馆浪的季节。所以趁着去沙滩浪之前，抓住5-6月两个月的时机来减肥吧。

没计划？没紧要的，下面就教你怎么通过饮食跟运动，加速减肥，好让你在盛夏“露肉”，男女通用。

训练计划

健身训练以大肌群为主，女生不要怕长肌肉，你不会长成金刚芭比的。反而有一点点肌肉有莫大的好处！肌肉含量高了，减肥更快。而且减肥成功后有马甲线，有臀痕，还不容易胖，你喜欢吗？而大肌群消耗最多的，所以以大肌群为主，小肌群为辅。组间休息时间减少，提高心率，加速减脂。

第一天：大重量下半身训练(深蹲、弓箭步、腿举、仰卧起坐、硬拉)

第二天 胸部 (哑铃/杠铃/绳索 腿举、屈伸)＋有氧运动30分钟

第三天 背部 (高位下拉、划船)+有氧运动30分钟

第四天 肩部 (推举，平举)＋有氧30分钟

第五天 二／三头肌＋侧腹＋有氧30分钟

第六天 小重量下半身训练(深蹲、弓箭步、腿举、仰卧起坐、硬拉）+有氧运动10分钟

第七天 有氧运动40分钟（骑行，慢跑，游泳，打球等）

重量：8-15RM为主

组间休息时间：30-90秒

饮食

减脂的饮食，身只要有心，每天可以大概计算一下自己的摄入卡路里，然后比自己一天总消耗的卡路里少就行。标准以摄入量是每日身体所需热量的( Total Daily Energy Expenditure, TDEE) 的80%-90%即可。不要太低会让身体启动反机制，会降低基础代谢率，反而对减肥进展造成阻碍。饮食的食材大多要选择天然的，没深加工的，低糖，低脂肪，低碳水的食材为主。

这个营养比例大概是：

蛋白质(1克＝4卡路里)— 40-50%

碳化物(1克＝4卡路里)— 20-30%

脂肪(1克＝9卡路里)— 20-40%