一个喜欢纹汉字的好莱坞明星的日常训练计划，适合大多数健身小白

贾斯汀·汀布莱克出生于1981年1月31日，是好莱坞的著名演员。一个让世界都拍手称快的歌手，一位在好莱坞有自己位置的一个演员。汀布莱克从小就出道，因参加“米老鼠俱乐部”而开始了他的职业生涯。

在2002年发行了他的第一张专辑《Justified》。此外，他还在《老友记》(Friends with benefits)、《坏老师》(Bad teacher)和《社交网络》(The social network)等影片中饰演角色。贾斯汀·汀布莱克获得了6项格莱美奖和1项艾美奖。

在他的歌唱生涯中，汀布莱克在全球卖出了3200万张专辑和5600万张单曲，使他成为世界上最畅销的音乐艺术家之一。《时代》杂志评选他为2007年和2013年全球100位最具影响力的人物之一。

另外，好像很多西方人都越来越喜欢在身上纹些汉字，好多纹身都闹出了不少笑话。贾斯汀·汀布莱克也喜欢中国方方正正的汉字，看看他的纹身。

除了在演绎生涯和歌唱生涯中取得成就，贾斯汀·汀布莱克还拥有着强壮的体格，他的腹肌和手臂的线条感非常清晰。而他的健身计划包括举重、跳舞和一些其他运动。他的整体体格看起来非常匀称，不太瘦，但也不是大肌霸。

作为太多人的偶像，汀布莱克除了带给粉丝们作品，他也会以身作则，他分享了自己的一些运动计划，让粉丝们，和所有人一起运动，让自己更健康。以下是他的一个时间段的训练计划，我们大部分都可以拿来参考：

第一天

4组卧推15-20次。

4组哑铃飞鸟15次。

3组绳索飞鸟15次。

4组三头肌下推15次。

3组过下巴引体向上8次。

3组宽握绳索划船8次。

3组推肩8次。

第二天

4组引体向上12次。

4组耸肩12个。

4组俯身杠铃划船15次。

4组高位下拉12次。

4-5组辅助引体向上12次。

4组屈膝腿举10次。

第三天

3组倾斜卧推5-7次。

3组引体向上5-7次。

3组双杠双臂屈伸6-10次。

3组二头肌屈伸6-10次。

3组平板撑60秒。

第四天

1组斜仰卧起坐30次。

1组负重哑铃弓箭步30次。

1组沙袋负重仰卧起坐50个。

5组坐姿小腿提踵20次。

2组三头肌屈伸20次。

5分钟极限剧烈运动。

第五天

3组推肩15次

3组坐姿DB机推肩15次。

3组侧平举10次。

3组前平举10次。

5组坐式腿屈伸10次。

5组美腿机10次。

第六天休息一天

第七天

有氧运动40-60分钟，包括有氧，骑行，跳舞等。

可以看到贾斯汀·汀布莱克的锻炼计划，其实都很普通了，只是多锻炼，维持自身的肌肉含量即可，再构建一个健康饮食结构，不需要额外的脂肪，糖类等，经常参加舞蹈和体育活动，就能看起来非常阳光健康。