印度板球巨星被诊断患癌症，通过健身和健康饮食战胜病魔

Yuvraj Singh是印度最有才华和知名度的板球运动员。他的父亲就是板球运动员，所以作为一名板球运动员的儿子算是子承父业。

但是这颗板球巨星被这段出患癌。但是，风暴也击不夸一个站在山顶男人。在2011-2012年，这颗明星成功地战胜了致命的癌症。虽然他的康复并非一帆风顺，但他恢复得很好，起码现在看来一切都很好。而且他一直在努力保持他的健康水平。

以下就是Yuvraj训练内容：

• 热身:慢跑，蹲起和弓箭步。打球的时候，需要大量的耐力和腿部力量，所以会有大量的有氧运动来训练心肺功能。有时候会到户外跑步，有时候选择在跑步机。跑步完成之后就做蹲起和弓箭步来拉伸一下腿部肌肉。

• 机动性和柔韧性练习：作为一个核心成员，要很灵活，所以机动性和柔韧性是必不可少的。首先从拉伸开始。可以做泡沫滚轴。然后再做机动性训练。

• 力量训练：俯卧撑，仰卧起坐，卧推，臀部提升等训练，帮助提升核心，背部下肢等部位的力量，加强骨骼密度，保持强壮。

• 此外还有专业训练，包括两个小时的击球，一个小时的保龄球和半个小时的防守训练。

不管是否是专业的运动员还是健身运动爱好者，又或是我们普通人，饮食健康是非常重要的。而Yuvra吃的食物永远是新鲜的健康的，但是脂肪和碳水化合物都应该得到照顾。而且自从被诊断出有癌症后，Yuvraj更加注意自己的饮食了。每天三餐，每一餐都是固定的，坚持严格均衡的饮食。

• 早餐-牛奶，谷物，鸡蛋，新鲜水果和果汁或绿茶。

• 午餐-沙拉，凝乳，三种蔬菜，包括豆类，参类，季节性蔬菜，米饭和薄饼。

• 晚餐-沙拉，两到三种不重的蔬菜加上米饭和薄饼。

都说“女人是水做的”，不管是男女老少，身体都是需要及时补充水分，所以要多喝水。每天8-10杯水是必须的。如果你的身体保持有足够的水分，那么很多健康问题就可以解决，这样它就能保持活跃正常运行。

多吃一些没有加工过的食物，新鲜水果、蔬菜和沙拉可以作为你饮食中的一部分。它们是最丰富的营养来源。

还有就是，任何形式的锻炼，每天都是尽快的多做一些，但是在此之前热身永远不能跳过，当然运动完之后的拉伸也是不能少的。