减肥餐：6个原则帮你制定减肥菜单

网上各种减肥神器，减肥药之类的。217不遗余力的告诫私信说用减肥神器和减肥药的人，不要信这些。有很多正在减肥的朋友了解了减肥的原理之后，就不会再去买懒人减肥器减肥药之类的。但是新问题又来了:

1. 我一天吃几餐？

2. 我要吃多少？

3. 我什么时候应该吃

4. 应该吃什么？

然而，我给每个人的答案都是不一样的。因为每个人的情况不一样，你的口味，饮食习惯，身体情况等等。所以你的减肥菜单必定是不同于别人的。而且你也可以在不同渠道，比如公众号，健康杂志，新闻等都看过不同的教练，营养师还有各大明星们的减脂餐都是不同的。还有很多非常离谱的，什么十日速效瘦身法，七日瘦身餐，水果减肥法等等，不胜枚举。

217相信，正在减肥的同学一看到这些都会去追循这样的方法。都期待真的可以十日速效瘦身，七天减肥七斤。如果真的有这种方法，这个世界上就不会有你那么多胖子了，相信很多健身房什么的都早就关门大吉了。

其实，只需要记住以下这6个饮食原则，任何人都可以自己给自己制定一份饮食餐单了。

原则一，少食多餐

这是217在以往的文章中经常提到的。少食多餐就是要把每天中总能量分成多份，然后分次摄入。就是早中晚餐，然后期间加餐，但是总摄入能量不变。比如：早餐--加餐--午饭--加餐--晚饭--加餐，可以根据自身情况，加餐部分可以是一个水果，一把坚果。

少食多餐不管是在增肌还是减脂都是非常有帮助的，重点毋庸置疑。每隔三个小时就进食一次，可以让你的营养物质供应更平衡，平稳，更充足。这样还能减少体制存储的几率，促使养成更健康的饮食习惯。

原则二，不能不吃早餐

一日之计在于晨，对身体也一样，经过一晚上的代谢后，养分消耗的已经差不多了，所以我们一定要吃一顿丰富的早餐来给身体补充能量，这样它才能持续高效率的运转，而且你那个提高基础代谢，燃烧脂肪。而且一顿丰富的早餐可以减低后面多吃的几率，也能一定意义上避免吃零食，所以早餐一定要吃，而且要吃好。

原则三，多吃天然绿色蔬菜

绿色蔬菜热量低，高纤维，容易饱腹，还有丰富的维他命和微量元素，可以说绿色蔬菜是减肥的基础。

原则四，多蛋白质

我们的身体 的某一个细胞都需要蛋白质，尤其是身体中的肌肉！高蛋白饮食有很多好处，能加速运动后的肌源修复，减少肌肉流失，促进肌肉生长。而肌肉含量高的人是很难胖起来的，因为肌肉消耗的热量是很高的。另外高蛋白的食物都比较容易饱腹，减肥人士可以多加些高蛋白的食物。

这里要说一下的是，蛋白质过多摄入也不好，会给肾脏带来负担。建议普通健身爱好者每天摄入蛋白质的量为1.6-1.7g/公斤体重，这其中包括减肥的人。

这里列举常见的一些食物中的蛋白质含量：

• 一盒牛奶：大约8.3g蛋白质

• 一个水煮鸡蛋：大约6-7g蛋白质

• 100g瘦牛肉;大约20g蛋白质

• 100g鸡胸肉：大约22g蛋白质

原则五，不要戒掉碳水化合物

很多健身教练或者减肥指导师等会告诉减肥的人，不要吃碳水化合物高的食物，因为碳水化合物就是等同于糖，会发胖的。其实我们的大脑，中枢神经系统等主要拿碳水化合物为主要燃料，而且我们的的身体的主要能量来源就是靠碳水化合物。只不过减肥的朋友要吃少一些，吃一些复合碳水化合物，比如土豆，燕麦等，少吃一些面粉，米饭。少吃，不是不要吃！

原则六，少油少盐少糖

这“三少”就不用过多说了。不管是吃吃外面的还是在家吃，都尽量做到“3少”。

只要遵循以上6个原则，做减脂餐就不会没有方向了。