让男人在床上变“猛男”的训练计划（一周3次）

男人必看！强化性爱表现的健身计划！

正确的训练方式可以帮助你强化自信、身体以及表现。透过训练让身体变得更加结实，让自我感到更加自在，随之而来的强烈自信正是吸引女性的地方。

许多研究指出运动可以改进我们在性爱上的身心状态。这也是为何我们上完健身房后会感觉自己变得更性感、更有自性、性欲高涨的原因。

研究发现一周运动3或者4次的男性在性生活上都会有比较高的满意度，无论在性爱的频率、功能、高潮上都有提高。整体来说越常运动的男人，性欲越是旺盛。

那么如何训练才能得到自己想要的结果？以下就是一个训练方式，一个训练计划每周最少训练1次，每次训练之间隔至少一天。训练时间为50-60分钟。组间的休息时间根据自身情况来定。

第一个训练计划：胸部。肩部。手臂和三头肌

1. 杠铃卧推 4组*6次

2. 斜板哑铃卧推3组*10次

3. 哑铃肩推（3组*8次）

4. 仰卧杠铃臂屈伸（3组*8次）

5. 健腹轮 4组*10次

6. 体能训练 5-10次的冲刺跑

第二个训练计划：背肌，手臂二头肌

1. 硬拉 3组*5次

2. 单手哑铃划船3组*10次

3. 滑轮面拉2组*15次

4. 滑轮下拉 4*8次

5. 杠铃曲臂弯举3组*12次

6. 体能训练（波比跳）5-8回

第三个训练计划：腿部训练

1. 深蹲 4组*8次

2. 臀推 3组*10次

3. 哑铃登阶 2组*15次

4. 绳索直腿硬拉 3组*8次

5. 悬吊抬腿 4组*10次

6. 体能训练 跳绳8-10分钟

训练虽然好处多，但是“贪多嚼不烂”，过度训练会造成反结果。会让身体疲惫，造成进食萎靡。进食状态都不好了，还会有什么好表现呢？此外还要有充足的休息时间才能精神倍棒！

最后祝君性福！