胸肌怎么练的又大又厚？快来试试这组训练！

上次文中就写道，如果你去过健身房，大部男生不是在练腿就是在练胸。而练胸部的占大多数，足以说明男生对胸肌的塑造愿望有多么强烈。可是，好多人练胸部肌肉的动作只是在卧推，飞鸟，俯卧撑上来回切换。其实还有一个动作是被大多数人所忽略的------双杠屈伸（Dips）。

其实双杠屈伸是很多健美运动员的必选动作，这一个动作可以训练到多组肌肉，而且需要上身机头和核心肌群来稳定身体，所以双杠屈伸其实比俯卧撑的难度打多了额。而且它能刺激肌肉的效率一点也不必卧推等动作逊色。还能训练上半身整个，所以很多的健美运动员都会选择这个动作。

双杠屈伸可以刺激胸肌，三头肌，而在训练的时候身体向前倾斜45度，这样就能更多的刺激胸肌，身体垂直则较多刺激三头肌。

下面就是一个把双杠屈伸动作加进来的胸部训练计划，一个星期训练1-2次：

动作姿势参考：

1.双杠屈伸 Dips

2.下斜臥推 Decline Bench Press

3. 窄握上斜卧推 Close-grip Incline Bench Press

4. 哑铃飞鸟 Dumbbells Flye

5. 哑铃三头肌过头举 Dumbbell Triceps Overhead Extension

我是217，一个健身界的小学生