养成习惯的运动，才是真运动——居家瘦谭小军语录

在进入青春期的时候，由于身体的内分泌、激素等都会影响身体的发育，有一部分小朋友很容易在青春期长胖。如果在青春期比较爱吃荤类的食物，又不爱运动，那么增加肥胖的几率会更大。

小李同学15岁，体重就达到了92kg！身高166cm的他体重严重超标。他妈妈很担心他的健康安危，督促他去运动减肥，也给他报了游泳班，可是最终不是很见效。这让他妈妈很着急又不知道该怎么办。

后来，他妈妈在家长群里面聊天，有另外一个同学的妈妈推荐了居家瘦，因为这位妈妈在孕后的时候在居家瘦减过肥，感觉还不错就推荐了给小李的妈妈。小李的妈妈也不知道安不安全，毕竟大人和小朋友不一样。

经过充分的了解和观察一段时间以后，小李的妈妈最后决定帮小李报名，毕竟小李一直这样胖下去对身体非常不好，相比其他的方式这个减肥方式是最安全的。小李的妈妈按照减重导师给的方案给小李进行饮食调整，发现小李不仅不挑食了，零食也不爱吃了。整个人开始慢慢的瘦了。

经过半年的时间小李一共减重50斤，衣服小了3个码，上个楼梯再也不会喘的很厉害了。学校的运动会小李也开始很积极的参加。整个人比以前更自信，也更优秀了。不仅改掉了许多毛病还学到了很多减肥的方法。

在居家瘦减肥不仅仅是减肥，还会学习到很多知识。这些知识不管以后还在不在居家瘦减肥，都是可以运用起来。千万不要学了就丢掉了。小李在青春期到底是怎么样减掉50斤的，这四个点要做到，你想要变瘦也不是梦！

1.心理状态变化

青春发育期是性情和身心健康身体产生的关键期。体重是外形的一部分，不仅会给我们视觉上造成不美观，还会打击小朋友的心理状态。逐渐不自信，不爱沟通。

大人要适当引导小朋友，并适当的与小朋友多沟通。小朋友可选择自己喜欢的运动项目方式释放压力，或者积极与朋友们、家人们进行沟通。

2.生理变化

7~18岁儿童营养状况（可参考一下BMI标准），只要在数值范围内，都归属于身心健康的，这也是一切正常的生理特点。另一方面，要合理膳食，有效健身运动，适度操纵体重。

但一定不必盲目跟风减肥瘦身，例如晚饭不吃，只吃蔬菜水果，或选用别的对身体危害的减肥的方法，那般一定会危害一切正常的生长发育。

3.生活习惯

要养成良好的生活习惯，平常爱吃零食，如葵瓜子、花生仁、薯条也不应该多吃。适量吃也是可以保持好身材。如果能够把零食换为水果，这样嘴巴就不寂寞了，也能摄取到多种维生素。要保持早睡早起的习惯，不要熬夜，不利于孩子生长素的分泌。

4.营养均衡饮食

搭配好孩子的一日三餐，吃多点富含蛋白质含量高的食物，有助于孩子的成长。例如鱼、禽、蛋、奶、豆类食品、蔬菜水果、水果等。营养搭配，可确保孩子的身体身心健康生长发育。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等