减肥后反弹怎么办？居家瘦谭小军：教你几招，可防反弹？

成功就是决心的结果——居家瘦谭小军语录

对于减肥成功的朋友们来说，莫过于最烦恼的就是反弹了。减肥反弹是多么令人懊恼的一件事，很多人因反弹然后就放弃再重新减肥的欲望了。但是又多么不甘心，又想继续减肥。周而复始，都没有成功！

为什么有些人减肥的时候可以那么顺利，而有些人减了又反弹，那是因为他们的方法没有用对。小刘找到居家瘦的时候，已经反弹非常严重了。她之前就通过运动+节食的方式瘦下来，后面因为工作的原因没有得到继续，就严重的反弹回来了。

小刘因为采取了错误的减肥方式导致的反弹的，只要重新调整回来，其实反弹也没有怎么可怕。在居家瘦学习的每一位学员，都会运用好学习到知识，就算以后不在居家瘦减肥了，也能够很好运用起来。

小刘在居家瘦调整了半年以后，体重比之前还更轻了，而且整个人都更年轻，更有精神更有力量了。选择正确的减肥方式，不仅减的健康还更有效率。谭小军教你几招，可防反弹，需要减肥的同学，赶紧拿小本本记录下来了！

一：多喝水

喝水不仅能够起到排毒的作用，还能在一定程度上增加减脂效果。多喝水能够加快新陈代谢的运作能力，一天要喝足1500ml~1700ml，最好是分布在一天当中。

二：一日三餐要定时吃

一日三餐不可少，就算再忙也要吃饭。如果不按时吃饭不仅打破了身体的规律，还容易产生胃病等问题。肥胖也会趁虚而入，到时候就变成了实打实的虚胖子。日常饮食规范一定要注意要重视，特别对于减肥成功的人尤其重要！

三：不要吃高热量东西

零食和高热量的食物尽量不要吃，脂肪的大量增加就是大量食用了零食和高热量食物，肥胖从而接踵而来，严重了甚至还会影响到自己的身体健康。所以，减肥完以后可以适量吃，但不建议吃过多，这样对于我们减肥是不好的

四：采取多样化运动

坚持运动不仅能够提高新陈代谢，还能帮助消耗脂肪，而在减肥成功后坚持运动是必不可少，同时在运动的过程中要采取多样化运动，才能让身体被刺激，进而让脂肪快速被燃烧继续起到减肥效果。

例如：登山、游泳、打羽毛球等都是运动，对于我们减肥都是有帮助的。选择2~3样自己喜欢的运动，可以长期坚持下去。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等