居家瘦谭小军：不爱运动也能减肥？日常做到这6件事可能瘦？

养成习惯的运动，才是真运动——居家瘦谭小军语录

我知道有很多朋友都是很想减肥的，但减肥真的好难！！其实还不都是因为懒，不想动，想节食，又受不了节食的痛苦。

减肥对于大多数人来说真的不是那么容易的事情，想要运动，又坚持不下去。还不爱运动也能减肥是真的吗？

其实在日常生活中做到这6件事，即使不怎么运动，我们的体重也会慢慢降下来的。一定要坚持下去，我们体重才能慢慢下降。

1、记得要按时吃早餐

想要减肥，吃早餐是非常重要的，每天坚持按时吃早餐的人，相比于不吃早餐的人更容易瘦下来。

因为人体在睡觉的时候新陈代谢的能力会变缓，而吃早餐能够让你从早晨开始就加速身体的新陈代谢，给身体增添能量，如果一直拖到中午再吃，那么身体就会消化你的肌肉，导致我们肌肉含量越来越少。

而且不吃早餐，会导致我们中午吃的过量，导致我们热量摄入过多，可能会导致肥胖。

2、合理搭配饮食

居家瘦一直在强调，一定要按时吃饭，但是，合理搭配饮食也是同样重要的。合理搭配饮食管理，我们有可能会更容易瘦下来，而且不需要受到节食的痛苦。

虽然懒得运动也可以通过饮食来改善自己的体质，不让自己轻易地发胖。减肥不一定非要吃素，因为素食里面也不乏有热量很高的食物，关键在于控制每一顿饭的热量摄入，适当地补充一些脂肪类的食物，也是可以帮助减肥的。

3、饭前喝杯水

饭前喝杯水这件事很简单也很容易做到，但是对减肥能起到很大的作用，这样会让肚子有一定的饱腹感，那么在进食的时候就不会吃的太多，从而减少对食物的摄入，也可以促进新陈代谢，还可以改善便秘，帮助清理肠道的宿便。

4、选择粗粮做主食

日常的饮食中要尽量地减少淀粉类主食的摄入，可以选择粗粮来代替，因为白面、大米这类主食升糖指数是比较高的，很容易在吃完饭之后感觉饥饿从而增加食物的摄入，而粗粮这类纤维含量丰富的主食升糖指数低，而且可以增加饱腹感。

5、吃饭时要细嚼慢咽

平时细看会发现很多胖人都是吃饭很快的，瘦子普遍有一个共同的习惯，那就是细嚼慢咽。胃即使已经饱了也需要时间来反应，传递饱腹的信息，如果吃得太快可能还没有接到饱腹的信息就又吃了太多的食物，容易过饱，因此吃饭时一定要慢，每一口食物可以多咀嚼一会。

6、好的睡眠更容易瘦

对于懒人减肥睡眠是必不可少的，因为一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，对身体的新陈代谢能够起到一定的促进作用，而且睡眠也会燃烧脂肪，想要瘦下来，那就保证每天至少要好好睡觉。