居家瘦：想要变美变瘦，掌握这5个小技巧，一点都不困难？

减肥说困难其实也没有那么困难，我们每个人的饮食习惯和生活习惯方式都是不同的。我们生活方式有一些转变，或许就能变成不一样的自己。

想要减肥光想是没有用的，要从我们身边不好的习惯慢慢开始改变，只要我们有信心坚持下去，那么再困难的道路都可以做到。

掌握这5个小技巧，想要变美变瘦的日子就会离我们不远，有需要的朋友们赶紧收藏起来，错过了就没有了！

1、不要节食

节食减肥对身体是非常不好的，不能满足身体所需的营养物质，短时期的体重下降，并不能代表减肥成功，如果不继续按照之前的方法，那么很容易反弹。

均衡饮食才是我们减肥的关键，包括向身体提供能量的营养物质，如碳水化合物和脂肪、蛋白质，帮助能量代谢，在维生素和矿物质中发挥酶作用，并调整消化速度。许多食物中含有引发脂肪燃烧的物质，在适当的时间食用它们可以迅速燃烧脂肪。

2、适量增加维生素B族的摄入

可以适量吃些粗粮、蔬果和奶蛋，增加维生素B族的摄入，适量补充维生素B族很重要，比如维生素B1有助于将体内葡萄糖转化为热量。

维生素B2有助于帮助身体燃烧脂肪；维生素B12有助于促进身体新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率，适当补充些维生素B族对瘦身有帮助。

3、减少淀粉的摄入

减少淀粉的摄入并不等于是不吃淀粉，不吃含淀粉类的食物，不能供应身体所需要的热量，容易感觉到肚子饥饿。

为了能够满足食欲会摄入其他热量的食物，非但不能减肥，反而会增肥，对减肥没有任何的好处。

可以慢慢减少淀粉的摄入，例如：一天吃一顿米饭改为半碗米饭。另外也可以选择一些谷类食物，营养价值高，给人们一定要饱腹感比如五谷杂粮或者糙米。

4、选择合适自己的运动

运动也是一个很重要的一方面，但是不建议每个人都去学习高强度的运动。当你一天的摄入量没有超过你的运动量，那么一些简单的运动即可。如果今天不小心吃多了，那就出去多散散步，快走，跳广场舞等都可以。

5、保持良好的作息习惯

睡眠不足会让内分泌中枢神经以及激素受影响，当身体的系统受到影响会导致代谢异常，而脂质代谢受影响，脂肪消耗率会下降，摄取的食物消耗不高会堆积在身体内引发肥胖。

因此要保持良好的作息习惯，而且在睡眠的过程中身体会分泌瘦素来促进脂肪燃烧，也是维持体重的重要因素。

今日分享就到这里，我是谭小军，居家瘦的创始人，明星瘦身医生。分享干货知识与你一起变瘦变美。