居家瘦谭小军：这些习惯可能是导致你发胖的原因？

别做减肥药和产品的奴隶，要做体重的主人——居家瘦谭小军语录

国新办发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年居民超重肥胖超过50%，6至17岁的儿童青少年近20%，6岁以下的儿童达10%。

目前中国已经成为世界肥胖高发地区之一了，肥胖问题已经成为我国普遍存在且反映居民身体不健康日益严峻的社会问题。

“人群的超重肥胖既是社会发展带来的问题，也与人们的生活方式和行为密不可分。”中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华表示，超重肥胖的防控是一项系统工程，需要政府、社会、个人和家庭共同努力。从人群层面来讲，不健康的生活方式对超重肥胖产生的影响是巨大的。

为什么我们发胖会越来越厉害呢？可能是这些生活习惯是导致我们发胖的原因：

夜生活丰富，常聚会应酬，吃宵夜

晚上人体代谢速率下降，活动量减少，消耗热量减少，此时吃宵夜会摄入过多热量，能量过剩，形成肥胖。且夜晚肠胃消化能力减弱，吃宵夜会导致肠胃负担增大，无法休息，容易引发肠胃疾病，降低肠胃功能的同时容易引起大脑产生兴奋，引发失眠。

我们应该减少夜生活，养成良好的作息习惯。尽量在11点前就上床睡觉，晚上8点之后就不要再吃任何食物了。

吃饭速度要慢，正餐10~15分钟解决

细嚼慢咽是身体消化的第一步，可以帮助减轻轻肠胃负担、增加营养吸收。进餐时间过短不利于食物研磨，给胃、肠带来刺激，容易引起胀气等不适。

更重要的是，在咀嚼这类身体的"加工"过程，能舍得花时间的人，肯定不会贪婪，大脑的"饱中枢"有足够时间完成神经反射，而感觉到饱，就此发放不再吃的“神经命令”。而进食速度快的人，在收到“命令”时，往往已经摄取了过多的食物，引发肥胖。

爱吃精白米面类主食，不爱吃杂粮薯类

全谷物和杂豆等含有丰富的碳水化合物，同时可提供更多的B族维生素，矿物质，膳食纤维等营养成分；薯类也含有丰富的淀粉，膳食纤维以及多种维生素和矿物质。

但是精制米面等主食，过度加工导致B族维生素，矿物质和膳食纤维丢失而引起摄入量不足，这些因素都可能增加发生慢性病和体重增加的风险。

不爱喝水，渴了才喝

水是生命之源，参与营养运输、代谢分解、排毒的全过程。口渴是体内严重缺水的表现，若不爱喝水，渴了才喝，我们身体已经处于缺水的状态一段时间了，伤害已经存在，同时也会影响能量的代谢，容易引起体重的上升。

每天的饮水量要达到1500ml~1800ml，正在减肥的朋友们可以达到2000ml。多喝水提高我们的代谢能力，也能有效缓解我们的食欲，控制想吃东西的想法。

不健康的生活方式对超重肥胖产生巨大的影响，不管我们是胖了好久、还是在日益发胖的路上或是艰辛维持体型中，改变你不健康的生活方式，为了健康而努力奋斗。

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