居家瘦谭小军：快速减肥的方法，做到以下6点可能有效？

成功就是决心的结果——居家瘦谭小军

每一位减肥的朋友们，都想找到一个快速减肥的方式，想都想短期内瘦下来，但是有多少人用对了正确的方法呢？

语晴是一名学生，由于疫情在家，学校又开不了学，在家一待就待了差不多半年。在家的日子不是吃就睡，逐渐逐渐就胖了起来，语晴为了让大家开学后不要笑话她，她决定要瘦！到时候让大家都羡慕她。

语晴在网上找了一些快速减肥的方法，但不是很有效。怎么都没有达到她想要的效果。偶然间看见居家瘦的方法后，她想体验一番。她在减肥的过程中做到了以下6点，使她在快开学的前2个月，成功瘦了。

其实快速减肥的方法，做到以下6点对我们减肥是可能有效的。如果是想偷懒或者是可有可无，那么再多的方法都不可能瘦下来。学到了知识就要用起来，如果不用，看了也是白看。如果怕忘记，建议收藏起来哦~

1. 每天早上测量体重

减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。

2. 适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

3. 适量运动

不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了

4. 适量吃豆类和粗粮

豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以补充适量铬。

5. 适量吃肉类　

在减肥期间一定要保证肉量的供给，每餐几乎都要有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉蛋白质得不到补充，反而不利于减肥，如果人体缺乏蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。

6. 饭前半小时喝杯水

饭前半个小时喝一杯水，有助于我们缓解饥饿感，在正式用餐时，可以减少食物的摄入，降低热量入口。可避免因饥饿摄入过多的食物，这样有利于减肥。

大约喝200ml左右的温开水，冷水怕刺激肠胃，导致肠胃不舒服。温开水既能够暖胃还能够让忙碌一上午的你身心可以稍微放松一下。

我是谭小军，想了解更多减肥方式，记得关注我！