居家瘦谭小军：想要养成吃不胖体质？这5点超实用干货，必看

养成习惯的运动，才是真运动——居家瘦谭小军语录

我们发胖的原因，无非就是吃得多、动得少，导致身体摄入的热量过高，又消耗不完，造成热量囤积，引起肥胖。

有没有发现，在你身边总有一部分朋友吃不胖，零食也照吃了，饭也吃完了，明明吃的还多却怎么吃都不见发胖，真的让人羡慕嫉妒恨！

那这些瘦子是怎么养成吃不胖体质的呢？想要养成吃不胖体质可能是两方面原因：

①是由于胃肠道健康问题，吸收能力不足，自身的基础代谢又太高，导致摄入的热量都被消化掉了，无法储存。

② 是饮食习惯的科学性了。看起来是吃不胖的体质，实则是因为吃东西的习惯不同，使他们吃下更低热量的食物，自然就“吃不胖”了。

我们一起来看看瘦子们是平时是怎么吃？吃不胖的体质是怎么养成的呢？以下5条，超实用干货，有需要的记得收藏起来！

1. 吃饭之前喝一杯水

过度饥饿的情况下，我们会更容易在吃饭的时候无法控制自己的食量，吃下超量的食物而停不下来。因此，饭前稍微控制一下自己的饥饿感非常重要。

吃饭前喝一杯500mL的温开水，暖胃的同时还能占去胃部的一定容积，降低胃酸的浓度，帮助减少晚餐的食物摄入量。

2. 吃饭时先吃蔬菜后吃肉

对于减肥人群来说，饮食中摄入充足的膳食纤维非常重要。不仅能够增加粪便体积，通便排毒，还能补充足量的维生素和矿物质，提高新陈代谢，减少热量囤积。

吃饭的时候，先吃热量较低的蔬菜，再吃油脂和热量较高的淀粉类和肉类食物。这样能够帮助我们增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

3. 多吃“鱼肉蛋奶”

减肥最关键的一点，就是要提高基础代谢，这就需要多吃一点优质蛋白。优质蛋白，虽然是蛋白质，但是热量却不高，只要烹饪过程中不要加入过量的油和盐，绝对是妥妥的减肥帮手！

鱼肉、瘦猪肉、瘦牛肉、蛋类食物，牛奶和奶制品，都是不错的优质蛋白，餐食中可以尽量选择。

4. 选择自己是适合自己的运动方式

运动也是减肥过程中一种很重要的方式，运动可以让我们把肉变得更加紧致，增加身体的基础代谢能力。饭后尽量站着，或者慢走半小时。等消化完全后，爬爬楼梯增加运动量也是不错的方法！

5. 餐具变小一号

比较胖的人心里都有一种想法， 就是不能浪费眼前的食物，有时候容易吃的过量。如果想让自己懂得吃饱或者不想再吃，我们可以选择换小一号的餐具。这样既不会造成食物浪费，也能同时让自己吃的更少。

瘦子之所以能成为瘦子，不是没有原因的。身体的吸收能力是一方面，饮食习惯也是一方面吃不胖的体质，完全可以通过科学的饮食和运动养成。从下一顿饭开始，一起行动起来吧！

我是居家瘦谭小军，想要了解更多的知识，关注我。