居家瘦谭小军：这6个减肥小秘诀，试过的人都变瘦了，你呢？

成功就是决心的结果——居家瘦谭小军语录

肥胖不仅仅让外形看起来不美观，外出逛街也比较难找到合适的衣服。而且过度肥胖会给身体各项机能带来负担，还会导致多项疾病患病率较高。所以减肥对于我们不仅仅是外貌的美观，也是对我们身体的一种减负。

减肥其实没有我们想的那么困难，减肥就是摄入热量和消耗量的关系，当摄入量大于消耗量，就有可能导致肥胖，相反，如果消耗量大于摄入量，自然就会瘦了。

这6个减肥小秘诀一定学起来！！这6个减肥小秘诀一定要坚持下去才有用。而且我们光了解知识层是还远远不足够的，还需要从心理层、代谢层、营养层等等7层方法全面了解，这样对于我们减肥是最好的。

1、控制油脂的摄入

减肥首先要控制我们的日常饮食。注意：控制饮食≠节食，控制饮食是要减少高油、高脂、高盐的食物摄入。油脂是种高热量的食物，多余的热量会转变成脂肪储存在身体内。

少吃一些炸鸡、油条、炸鸡腿等。如果非常想吃，可以把外面衣皮先去掉，只吃里面的肉。但是也不能多吃哦！

2、减少米饭的摄入

减少米饭并不是说我们不吃米饭。米饭糖分含量很高，会让人胰岛素升高。如果未能及时转化，那么容易变成脂肪。

不妨我们改变一下吃饭的习惯。例如：一直都是吃1碗米饭的，现在改成半碗米饭，就可以了。也可以适当减少米饭的摄入，换成杂粮饭，有效提高我们的饱腹感。

3、增加蛋白质含量高的食物

蛋白质是推动我们身体肌肉的增长，提高身体的代谢工作能力。而且多吃一些蛋白质含量高的食物可以使我们降低挨饿。

我们要挑选一些高蛋白的食物，例如：牛肉、鸡胸肉、大豆、豆腐等，都是含蛋白质很高的食物。

4、合理规划睡眠时间

经常熬夜或者是晚睡会造成身体的代谢水平紊乱，对减肥也是非常不利的。早睡可以有效促进身体的内分泌，可以抑制脂肪堆积。

每天要保证7~8个小时的睡眠时间，让身体有足够的时间消耗身体的热量。

5、选择自己舒适的运动

现在大多数人都是坐在办公室，一坐可能就是3、4个小时，除了去上厕所的时间，根本没有什么时间运动。但是我们可以更改一下我们的习惯。

例如：住的地方距离上班的地方比较近的，可以考虑走路上班。住的较远可以下班的时候坐公共交通工具回去的时候，选择少坐一站走回去，这样也达到了我们运动量。

6、保持良好的心态

减肥一定要保持一个良好的心态，这样有利于内分泌的工作。记住不要节食！节食不仅会让我们不开心，而且还很容易会反弹。合理摄入碳水并不会导致我们肥胖，还有利于我们身体的代谢。

遇见不开心的事情，可以找朋友们倾诉或者找居家瘦的心理导师。保持良好心态，也是我们减肥重要的秘诀之一。

6个减肥小秘诀已经交给大家了，学到知识一定要好好学起来，并且还要好好坚持下来，只有长久的坚持才能看的出成效。

今日分享就到这里，我是谭小军，居家瘦的创始人，明星瘦身医生。分享干货知识与你一起变瘦变美。