有很多人不是很了解甲减是什么，甲减就是甲状腺功能减退症，是由于甲状腺激素合成和分泌减少，或者生理效应不足而引起机体代谢异常的一种疾病。

有甲减的朋友都清楚，甲减想要减肥是很不容易的，想要瘦下来，难道没有好的办法吗？

有的，我们可以从饮食方面入手，毕竟我们每一天都是需要吃东西的，如果我们从源头上开始注意，那么想要瘦下来也是非常容易的。

那么甲减人群减肥应该怎么吃？

1、菜里少放盐，口味要清淡

甲减患者本身就会有黏液性水肿，面容和四肢都容易浮肿。如果饮食上再过咸，会增加水、钠在体内的滞留，加重水肿状况，看起来长胖了很多。

要缓解身体浮肿，首先要做的就是控制食盐的摄入量，饮食上以清淡口味为主，避免重油重盐，咸味调料要一定要少放。

如果经常在外就餐，可以在旁边放一碗白开水，把过咸的菜稍稍涮一下水再吃；如果较常在家烹饪，菜肴里放了生抽、耗油、鸡精等含钠的调味料后就要少放或者不放食盐。

2.饮食稍减量，戒掉坏习惯

甲减的人群，身体的基础代谢率降低，也就是说每日能量消耗也减少了，这个时候想要控制体重增长，必须要相应地减少每日的能量摄入，使能量的摄入与消耗达到一个平衡，甚至摄入略少于消耗，才能逐渐地起到减肥的效果。

在一日三餐上，建议甲亢患者要比以往的正常饭量减少10%，并且戒掉吃零食的习惯，控制每日能量的总摄入量。

如果一时半会没办法减少饭量，不妨试试以下方法：

①延长进食时间。饱食的信号传到大脑大约需要15分钟，有研究表明，延长进食时间或者用餐期间暂停休息，可以降低食欲。在一口气吃下大量的食物前，给大脑一点反应的时间，接收“吃饱了”的信号，可以有效地减少饭量。

②改变用餐顺序。吃饭时，可以先吃热量低而饱腹感强的食物，比如蔬菜，再吃热量较高的主食和肉类。由于蔬菜可以占去胃部的一定容积，后面的食物就能相应吃得少了。饭前先喝一杯水也能起到一样的效果。

③换小一点的餐具。餐具越大，人越容易吃得多，因为人往往习惯于把自己碗里的食物吃完再停止进食。要减少食量，不妨先把家里的大碗换成小碗，形成一种积极的视觉效果，暗示自己“吃完这些已经够了”。

3.多吃海产品，补充适量碘

碘是合成甲状腺素的基本原料，甲减患者本身甲状腺激素分泌不足，要注意在饮食中适量补充碘，选用含碘高的食物。

很多海产品都是天然的补碘佳品，比如紫菜、海带、海鱼、海虾等。为了减少热量的摄入，更建议采用清蒸、白灼的方式进行烹饪。

当然了，补碘也可以通过碘盐、碘酱油。但是要注意，由于碘极易挥发，碘盐保存时不宜放在阳光下暴晒，烹饪时碘盐也不宜过早地加入。

4.维生素勿缺，纤维素要多

由于甲状腺素合成不足，甲减患者身体的自我调节功能相对较弱。维生素对调节机体生理功能有积极作用，因此一定要保证供应充足。

维生素C具有解毒功能，对于治疗中的甲减患者来说，可以减少药物的毒副作用，并增强机体的抵抗力；维生素E可保护血管，防止冠心病，对肌肉乏力也有一定的调节作用；维生素B族参与关键的代谢反应，能够促进机体的新陈代谢，正好改善甲减患者的代谢短板。

此外，很多甲减患者都会有便秘的困扰，要纠正便秘，饮食中一定要有充足的膳食纤维。新鲜的水果和蔬菜、谷类粗粮中含有丰富的维生素和膳食纤维，日常饮食中应尽量优先选用。

5.优质蛋白不能少，高糖高脂不要碰

甲减人群减肥，一方面要去除水肿，另一方面要去脂增肌。甲减状态下，身体基础代谢本来就低，想要减肥有成效，必须要提高身体的基础代谢率，也就是增加肌肉量。

蛋白质能给肌肉合成提供原料支持，饮食上，要多吃优质蛋白含量丰富的食物，比如瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼类等。同时也要配合一定量的较为缓和的运动，增加肌肉的拉伸和锻炼。

甲减状况下，体内胆固醇代谢排出较为缓慢，浓度很高，因此饮食中应限制脂肪、胆固醇的摄入量，五花肉、动物内脏、蛋黄、奶油等要少吃。炒菜时，可以选择不饱和脂肪酸较多的橄榄油、葵花籽油、菜子油代替动物油。

甲减减肥，更需要的是充分的耐心，一方面要遵循医嘱规律服药，按时复查，控制病情，另一方面也充分发挥自我管理能力，做好饮食的调控，该少吃的少吃、该清淡的清淡。

今日分享就到这里，我是谭小军，居家瘦的创始人，明星瘦身医生。分享干货知识与你一起变瘦变美。