居家瘦谭小军：想要甩掉身上的肥肉做到这5件事，可能有效？

现在社会中，生活质量越来越好，饮食方面大家都拥有了更多的选择，导致肥胖率越来越高。目前我们国家肥胖率排名占世界第一，形势非常严峻，所以减肥是我们目前非常重要的一个问题。

远离肥胖，减肥是每个胖子都想做的。在减肥过程中，你需要纠正你的不良习惯，养成一些健康的习惯，减少热量摄入，增加身体的热量消耗，从而提高减肥速度，避免身体反弹。

想要甩掉身上的肥肉，我们可以尝试着做着5件事情，对于我们的生活质量和身体方面都会有很大的一个提升空间。

1.尽量不吃含糖类的食物

许多食物都富含糖分，而高糖食物可以提高血糖，促进胰岛素分泌，而胰岛素可以促进脂肪合成。高糖食物不仅热量高，还会加速你身体的氧化，加速你的衰老。

因此，我们尽量少吃一些含糖量高的食物，比如奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力、饼干、南瓜饼等等。

2、不要熬夜

熬夜与肥胖有关吗？答案是肯定的。熬夜会扰乱身体的正常作息，功能不能及时修复，激素分泌会紊乱，皮质醇水平会升高，瘦素水平会降低，脂肪更容易合成。

熬夜时间长、作息不规律的人会比别人衰老得快，皮肤会显得暗淡、粗糙和松弛。坚持早睡的人会有更旺盛的新陈代谢，第二天，他们会精神饱满，工作效率更高，减肥效率更高。

3.不要饱餐一顿饥饿一顿

有一部分人减肥是不吃早餐，可是不吃早餐是不利于我们减肥的！早上不吃饭，但午餐吃得太多，这样会造成过量饮食。这种饮食习惯最容易诱发肥胖，不利于减肥。

不规律的饮食习惯导致人体胃肠的不规律吸收和操作习惯。每次你吃东西的时候，你的身体会像饥荒一样储存热量。

不吃某一餐的行为会损害胃的健康并导致各种胃病。我们应该有规律地吃三餐，早餐好，8: 00吃中饭，少吃晚餐，这是减肥的最佳饮食习惯。

4.一定要记得喝水

水是身体运动的载体，当水供应不足时，身体的代谢水平就会下降。当你加入足够的水时，你的身体就会有力量运行。

每天需要喝1500ml~1700ml左右的水，每杯水200ml，以避免缺水和改善脂质代谢。不喜欢喝水的人容易因为缺水而产生虚假的饥饿，而且减肥的速度会比那些喝足够水的人慢。

5.拒绝久坐的习惯

对大多数人来说，饭后坐着不动，整天坐着工作和学习是正常的。这种静态姿势也加剧了下肢肥胖和小腹的形成。

我们应该利用好时间进行锻炼，改善下肢的血液循环，促进新陈代谢水平。晚饭后不要坐着，起来走30分钟。

我是居家瘦创始人谭小军，想了解更多知识，可以关注我！