居家瘦谭小军：减肥期间容易犯的错误，这7点必看

减肥说难不难，说简单也算挺简单的。最后想要成功的秘诀，只有是坚持，那些半路就放弃的人是有多么可惜。或许再往前走1步，我们就成功了。

正所谓减肥是7分吃，3分运动。有些人光运动不控制饮食，也是瘦不下来的，光运动不吃东西有可能会导致营养不良。

在减肥的路上难免都会犯一些小错误，减肥期间容易犯的错误有哪些呢？谭小军为你整理了这7点，以后千万不要犯这些错误了！

1、摄入太多或太少卡路里食物

减肥前提是摄入能量不足，也就是说消耗的卡路里需超过摄入的。若吃太多热量高的食物会影响减肥，导致减肥失败。摄入热量太少的话会降低基础代谢率，影响肌肉质量。

要均衡饮食，尽量做到不挑食。根据自己一天的行动来计算自己应该吃多少食物，要补充身体能量。

2、蛋白质吃的太少

在减肥期间必须要补充足够蛋白质，高蛋白质饮食能减少食欲，给人们一定的饱腹感，提高基础代谢率来达到减肥瘦身目的。

可以多吃虾、牛肉、鸡肉（不带皮）、鱼肉等，蛋白质含量高的食物，这样又不会发胖，又满足了口感。

3、低纤维饮食结构

低纤维饮食结构会损害减肥效果，有种可溶性膳食纤维能保持水分的凝胶，帮助降低人们食欲，此凝胶在消化中缓慢移动，给人们一定的饱腹感。

但是长期以往对我们身体是不好的，没有足够长时间让胃消化，容易饿。

4、经常称体重

严格限制饮食和锻炼，体重也不会突然下降很快，这是正常现象。另外女性雌性激素水平升高和荷尔蒙发生变化时会让大量水分滞留，引起体重增加。若经常体重的话可击退人们的自信心。

5、选择剧烈运动

减肥时期最容易犯的错误就是选择剧烈运动，很多人认为剧烈运动之后，脂肪就能快速减掉，并不在意身体的承受能力。这样其实是非常不好的，会对关节和肌肉带来损伤，甚至会带来严重压力而导致减肥失败。

我们一定要选择适合自己的运动，长期缺乏运动的话会下降肌肉质量，降低新陈代谢速度。可以选择：健身操、踢毽子、打羽毛球等都是健身运动，而且也不会太强烈，主要还是选择合适自己的。

6、睡眠不充足

睡眠不足也是减肥的一大阻力，我们身体不能得到充分的休息，那么内分泌就会和你“闹小脾气”打乱我们身体的自身节奏。

每天保持7~8小时的睡眠时间，睡前不要玩手机，也不要聊的太兴奋，以免影响睡眠。

7、喝含糖饮料

减肥的时候，肯定会忍不住想喝可乐、果汁、奶茶等含糖量较高的饮料来满足一下自己的味蕾。但是这些饮料有一些热量高到可能你就吃了一碗饭。

如果非常想喝可以自己制作，例如想喝奶茶，可以准备一点茶叶和纯牛奶，先煮茶，放凉以后加入牛奶，放少许少许的糖。这是减肥期间比较健康的饮料，但切勿多喝。

今日分享就到这里，我是谭小军，居家瘦的创始人，明星瘦身医生。分享干货知识与你一起变瘦变美。