减的是重，救的是命——居家瘦谭小军语录

我们居家瘦一位学员曾经为了减肥，几乎每天就吃一些少得可怜的食物。一段时间过后，瘦了，很高兴，毕竟以前的衣服都穿不着了，也看见了很明显的减重效果，心里非常的开心。

但是，好景不长，这位学员开始恢复正常饮食以后，身体开始逐渐逐渐又胖了。一段时间过后，体重长到了比之前更重了。

她瘦下来的那段时间，太开心了，又开始熬夜，开始吃一些热量比较高的食物。没有很好地控制好自己，现在这位学员心里万分悲痛，而且非常难过，觉得自己怎么所有的努力都变成白费了，对自己减肥实在是没有，也没有勇气再重头节食一次。

复胖的这段时间，对她心理上造成了不小的伤害，甚至一段时间开始自暴自弃，她的朋友都实在看不下去了。后来，她通过朋友的朋友介绍，认识了在居家瘦是做减重师的朋友。把她的情况介绍一遍以后，减重导师就开始接手了她。

减重导师先从心理上辅导她，安慰她，指引她怎么做才是最好的。辅导完一段时间后，开始配上减重方案，其实她这样的问题并不是很大，只要在心理上给她更多的支持与鼓励，加上在居家瘦学习到的知识，这样以后就算停止了，也能继续保持。

反弹该怎么办，想必这是很多人会很苦恼的一件事情，只要选择正确的反向做到这三点，反弹也可以再一次瘦下来，跟着谭小军我一起变瘦变美！

一：保持良好心情和作息习惯

心情愉悦才能让咱们体内的内分泌不会保持混乱。如果我们长期处在高压状态下，心理上得不到释放，容易积压导致身体内脏各个地方“工作效率不高”特别是肾脏。

保持良好的心情和作息习惯，有助于我们身体内各个都可以“高效率的工作”该休息时就要休息，保持充足的睡眠时间，让体内的“工作效率”都可以提高。

二：保持营养均衡

想要减肥，我们要把饮食控制好。控制饮食≠节食，控制饮食是要我们把之前爱吃的东西减少一部分，再把其他有营养的东西添加进来。例如：之前非常爱吃一整只炸鸡，现在就吃四分之一，再吃一些蔬菜、水果、主食搭配起来，热量尽量要控制。摄入过量也是不会达到减肥的效果的。

在居家瘦减肥，都会有专门的导师搭配好一天的营养菜式，只需要按照导师搭配好的食谱，进行饮食，相信很快就能变瘦。

三：选择一些快乐的运动方式

偶尔的运动，对我们身体也是很有帮助的。这样我们瘦下来的时候，皮肤不会松松垮垮，可以增强肌肤紧致感。当然，我是不推荐大家去做高强度的运动或者是运动过量。这样不利于我们身体的吸收。

我们可以选择一些自己感兴趣的，例如：以前爱打羽毛球，现在不妨可以重新拿起球拍，和朋友一起运动一下。还可选择逛逛街，散散步，爬爬山等。选择自己喜欢的运动方式，就可以了。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等