产后肥胖怎么办？居家瘦谭小军：试试这几个方法对我们有帮助？

我们的结果是我们内心的体现——居家瘦谭小军语录

产后肥胖是很多妈妈都很苦恼的一件事，每天都担心自己没吃足够，宝宝会不会缺少营养，会不会母乳不够多，导致宝宝没有吃饱。结果是，自己越吃越多，体重越来越重。宝宝的营养上去了，自己想减肥却难了。

刘姐就是因为产后肥胖一直没有办法减下去，每一次想少吃一口，都会担心宝宝会不会营养不足够，母乳不足。她的婆婆也叫她多喝点，每一天都是煲很补的汤给她喝。出月子之后，她的体重直接飙升到了160斤！

出月子的时候，她开始意识到这样下去肯定不行，到时候回去上班肯定会被同事笑话的。通过多方了解，看见居家瘦是以吃的方式减肥的。她先了解了一下我们的模式，犹豫了几天之后，最后只是决定先购买一张体验卡。

体验卡结束后她立马决定续费，续了差不多3个疗程，她的体重回到了130斤。不仅没有挨饿，奶水还非常充足，宝宝也没有出现营养不良的现象。回去上班的时候，同事都说她只是胖了一点点，她听了非常开心之前实际有多胖只有她心里明白。

我们要知道多吃一点会补充营养，但是不适宜过量补充，在哺乳期做到奶水充足又不会发胖不妨试试这几个方法。

一：要保证水分充足营养充足就要每天多喝水、多喝汤，但要注意：

1．喝汤的同时要把肉给吃下去，这样才能保证营养充足

2．产后肥胖的一个主要原因是喝多油浓汤，汤要少油、清淡，以鱼肉、瘦肉、去皮的禽肉煲的汤，或者蛋花汤、豆腐汤等素汤为主

3．该吃就得吃，不要减少食量

4．能早睡还是早点睡，过度疲劳也会影响泌乳量。如果1点你的孩子已经入睡了，你也就不要玩手机了

二：补充维生素

B族维生素是减脂增肌的好帮手。

1．维生素B1有助于将体内的葡萄糖转化成热量，从而加速肝糖的消耗与利用；

2．维生素B2能帮助脂肪燃烧，避免脂肪囤积，有利于肠道进行大扫除；

3．维生素B6参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢，若与维生素B1一同补充，能起到强健肌肉、塑造线条美的作用。

4．推荐大家吃一些豆制品、粗粮、牛奶、蔬菜、瘦肉来补充维生素。

三：坚持做一些简单的运动

1. 散步。不要小看散步，散步不会消耗太多能量，但却是可以增强体质的良好运动。保持每周至少要散步5-6次，每次20多分钟。可有效减轻宝妈的身体负担。

2. 产褥操。产褥操不仅可以帮助子宫收缩，促进子宫恢复和恶露的排出，同时可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，保持健美的体形。这里需要注意的是，产褥体操是一项消耗体力的运动，会调动全身肌肉参与，所以产后有并发症或做剖腹产手术的宝妈均应避免产褥体操锻炼。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等