成功就是决心的结果——居家瘦谭小军语录

谁说减肥一定要节食？节食对于身体来说是非常不健康的，我们要选择正确的方法减肥，不要再节食减肥了！节食减肥的危害，你要知道！

节食易成低血糖

很多通过节食减肥的人往往因摄入过少出现低血糖现象。严重的还会出现头晕、心悸等症状。然而节食减肥真有效吗？

节食减肥虽然会让你身体造成能量负平衡，使你的热量“收入”和“支出”产生赤字，但同时也会让你身体开启自我保护功能，降低热量消耗，以维持身体的正常运转。

而这也会造成因突然恢复正常饮食，导致热量摄入超标，而原本机体以低热量消耗的维持一时无法适应高热量的状态，而迅速发胖。

因此当你想通过节食来减肥的时候，很显然你的身体不会想让你一直瘦下去。虽然初期你的效果会很显著，但到了一个临界点，你会发现继续瘦真的很难。

而这一刻你又突然摄入过多热量，大脑就会发出信号，来促使你的身体回到“原始设定点”。另外，当你在饥饿的时候，你的大脑会对食物的感知更敏锐，也就是说，你会比平常对美食更有欲望，而一旦你冲破这道防线，你建立的身体新陈代谢也将随之瓦解。

明明减肥是有比较好的方法，为什么非要选择一条痛苦的道路？所以，不要再节食减肥了！！减肥期间吃这5种食材能够有效增加饱腹感，热量不高，还能协助减肥。

一、鸡蛋

鸡蛋里面含有优质的蛋白质，可以增强饱腹感。因为鸡蛋里面的蛋白质和脂肪能够提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，有效帮助提高记忆力。

二、豆类食物

豆类食物里面含有植物蛋白，是饮食当中非常好的搭档食品。例如：豆腐、豆皮、千张等等。还有黄豆、黑豆、绿豆等。都是饱腹感极强的食物。

三、粗粮类

粗粮一般指未经过精加工的粮食，大致分为三类：

全谷物类：小米、黑米、紫米、荞麦、高粱、燕麦等

杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、红芸豆、花豆等等

块茎类：红薯、山药、紫薯、山药等等

杂粗粮类不仅热量低，饱腹感还极强。含有丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，有效的清理肠道。因为人体中没有纤维分解酶，所以这些粗粮不能被吸收，但是也能从中获取能量。

四、饮用水

可能大家都觉得喝水是不可能喝饱的，毕竟上了一次厕所就没有了。其实，喝水也能占胃的室内空间。在觉得饥饿的情况下，喝一杯大约200ml的温开水，我们能感觉到饥饿感没那么严重，反而会稍微有一点饱腹感，能够临时缓解我们饥饿感。

饭前30分钟，我们喝一杯水，正餐的时候我们可以少吃很多食物，减少我们发胖的几率。

五、酸奶

酸奶是由生牛乳发酵而来，其中的蛋白质和钙等营养物质被乳酸菌部分细化，消化吸收率高，减肥人群容易出现肌肉流失，酸奶则是非常好的蛋白质来源；而酸奶中充足的钙质，也有助于抑制脂肪的吸收和合成，促进脂肪组织的分解和消耗。

但是我们选择酸奶的时候要注意，不要选高糖类的酸奶。尽量选择无糖或者低糖的酸奶。乳糖不耐受的朋友们，酸奶是个不错的选择。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等