居家瘦谭小军：为什么运动了还是瘦不下来？有可能没睡好？

别做减肥药和产品的奴隶，要做体重的主人——居家瘦谭小军语录

我明明已经很努力在运动了，为什么还是瘦不下来？一周2~3次，每次都有运动40分钟以上，就是瘦不下来！

饮食方面很规律，也不怎么吃垃圾食品，就是没办法瘦下来。在网上不断的找答案、找方法，最后的也是没有结果。这到底是为什么呢？

我们经常忽略的习惯，就是有可能导致我们发胖的原因。我们要从习惯中去寻找问题，例如：是不是每天晚上都熬夜？明明很困了，但还在刷手机。这就是有可能你瘦不下来的原因！

不要小看睡觉的时间，其实睡觉的时候身体在做很事情，我们一定要充分留足够时间给身体运作，这样才能保证我们身体的平衡。

我们睡觉的时候是由浅入深。最浅睡眠是REM（快速动眼睡眠）阶段，最后会进入最深睡眠NREM（非快速动眼睡眠）。

如果我们每天正常人的睡眠过程中会经历这两个时期，期间这两个时期是互相交换的，直到我们睡醒。

为什么减肥期间，睡眠是非常重要的？

因为我们睡觉的时候，身体会分泌出生长激素，而这种激素跟我们增肌减脂都有关系。生长激素可以抑制对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的分解。加速脂肪分解，使身体能量来源中的糖代谢的比例减少，脂肪代谢比例增加。

生长激素对身体的生长发育、组织修复都是非常有利的，还能有效促进蛋白质合成。当我们进入深度睡眠的时候，生长激素是最高的。所以，我们一定要把握好睡眠时间。

怎么做才能提高睡眠质量呢？

睡眠质量不高是现代社会普遍现象，每天有熬不完夜，做不完的工作，打不好的游戏等等，这些事情堆积在一起都会影响我们的睡眠。那我们怎么做比较好呢？

1、睡前不喝咖啡、不吃夜宵、不喝酒

咖啡里面有大量的咖啡因，咖啡因有提神醒脑的作用，还会抑制人的深度睡眠。喝了咖啡之后不仅不容易入睡，而且还容易亢奋，使我们没办法进入深度睡眠。

睡眠吃太饱，我们没办法一下子睡着，胃在涨的时候，平躺是一件非常难受的事情，时不时会有点想反胃的感觉。要等消化完毕之后，我们睡眠时间又减少了。

睡前小酢一杯是可以的，但是不建议在睡前大量饮酒，这样不利于我们进入深入睡眠，后半夜会一直保持在浅睡眠中，容易被惊醒。

2、睡前30分不看手机

现在科技的发达，手机基本上人手一部。睡前我们容易玩游戏，看电视剧等，使大脑一直在一个很活跃的状态中，没办法进入状态。

长期保持这样，不仅伤害眼睛还不利于褪黑素的分泌。褪黑素是帮助睡眠重要激素，缺乏褪黑素使人困意全无，整夜失眠。

3、睡觉前泡泡脚

冬天的时候，明明身体很暖，但是脚底却非常的冷。因为血一下子没办法供给到脚部，所以脚会比较冷。睡前泡脚不仅可以活血，还可以舒缓身心，一天的疲劳可以得到充分的休息。

今日分享就到这里，我是谭小军，居家瘦的创始人，明星瘦身医生。分享干货知识与你一起变瘦变美。