别做减肥药和产品的奴隶，要做体重的主人——居家瘦谭小军语录

说起减肥，一大部分朋友们定都会想到是节食或者是运动减肥。我想大部分朋友们都会选择节食这个办法。因为这个办法不需要花太多的时间，只是每天不吃，多喝喝水可以瘦。但，朋友们，不吃东西带来的危害有多大，你们想过吗？

节食易成低血糖

很多通过节食减肥的人往往因摄入过少出现低血糖现象。严重的还会出现头晕、心悸等症状。然而节食减肥真有效吗？节食减肥虽然会让你身体造成能量负平衡，使你的热量“收入”和“支出”产生赤字，但同时也会让你身体开启自我保护功能，降低热量消耗，以维持身体的正常运转。

这也会造成因突然恢复正常饮食，导致热量摄入超标，而原本机体以低热量消耗的维持一时无法适应高热量的状态，而迅速发胖。

听说过体重的设定点（set-point）理论，它是科学家发现我们的体重特别稳定之后提出的第一个假设，认为下丘脑中存储了“我这身体应该有多重、应该存储多少脂肪”的信息，因此当体重和体脂含量偏离这个设定点，下丘脑就会通过调节新陈代谢来促使身体回到原始设定点。

减肥切勿盲目跟风，一个不小心就会把自己的健康搭进去，要选择适合自己的减肥方式。居家瘦高端定制减肥法，适用于每一位肥胖的朋友们，只要你有心想减肥，来这里，帮你定制属于一套属于你自己的瘦身方式。

如果不节食，那么还能选择什么样的减肥方式呢？这5个方法值得试试看，对正在减肥中的你可能有一些帮助，记得点赞收藏起来哦！

1、合理搭配食物

在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

有一部分学员看到食谱以后有点不太相信，擅自把减重师制定好的食谱，做了删减，导致减肥速度缓慢，少吃一部分都有可能让我们身体营养缺失，没有办法正常运行。

2、大餐具变小餐具

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。

3、每餐吃7分饱左右

每天一日三餐，一顿都不能落下。每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。

4、及时补充维生素

燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中，维生素是必须要补充的。当节食时，随着碳水化合物的减少，必须保证营养素的摄入，这样才能保证身体燃烧脂肪。

5、选择热量少的食物

蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等