成功就是决心的结果——居家瘦谭小军语录

减肥现在是成为我们的常挂在嘴边的话题，现在稍微吃多一点都觉得自己胖了，就嚷嚷着自己要减肥。但是，用错减肥方法把自己的身体搞坏了，就是一个大问题了。

小晨想要最快最有效的瘦下来方法，就去看了某app的21天减肥方法，照做了差不多半个月，不仅肥没有减下来反而把身体搞坏了。去医院看病花了不少钱，开启了漫长调理生活的路线。调理的过程中又增加了体重，真的把小晨急死了！

后来听朋友推荐了居家瘦，看见朋友减肥还挺成功的，也想试试。但是想到价格还是有一些犹豫的，考虑了很久以后，决定一咬牙试试看。

根据小晨的生活习惯，减重导师给小晨安排了营养搭配餐，再建议小晨选择一些适当的运动，但又不需要她大量的运动只是需要配合就可以了。拿到方案以后，小晨都还质疑过导师，这是减肥？确定不是喂猪？结果......

一个月的时间，小晨就瘦了7斤。基本是靠饮食帮助她瘦下来了，没有特别大量的运动，她想要最快最有效的方法居家瘦为她实现了。她现在对减肥有了改观，再也不会为了减肥而节食等折磨自己的方式去瘦了！

怎么样减肥是最快最有效？可以试试居家瘦给学员的4个减肥方法，现在跟着我们一起行动起来，过年回去大家都夸你瘦了。

保持健康的饮食习惯

我们要吃一些健康的食物，尽量减少油炸和甜食的摄入。降低热量，吃一些营养比较丰富的食品。减肥期间要多吃一些水果蔬菜，还要保证喝够充足的水。要坚持膳食均衡，不要单一吃某一样食物，这样身体能量是不足的。

适当的选择一些自己喜欢的运动

现在生活条件越来越好，我们吃的食物越来越丰富，导致我们越来越胖。我们除了要控制饮食以外，也要运动运动。但是不是选择激烈的运动，而是根据自己的身体状况选择。例如：在家拖拖地、洗衣服、散步、打羽毛球等都是运动。

规律自己的作息时间

保持早睡早起的规律，不要熬夜，一天满足8小时的睡眠时间。尽量在11点前睡觉，睡前不要玩手机，以免大脑比较兴奋导致睡不着。合理的作息时间可以调理内分泌，促进身体机能运转

不要吃完饭就躺着

有些人吃完饭就会躺在床上，想让自己舒舒服服睡一觉，却不知道吃完就躺着很容易让食物没办法被消耗，从而会使脂肪堆积。我们吃饱以后，需要站半个小时或者起来走动走动，不要吃完就躺着，这样不利于我们消化。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等