居家瘦谭小军：快速减肥的方法？这4个方法可能适合你？

减的是重，救的是命——居家瘦谭小军语录

我们都想要快速减肥的方法，这种观念是错误的。因为减肥也是有自然规律的，如果减的过快，可能对我们身体是有伤害的，容易变得皮肤松弛或者脸色暗黄等。

快速减肥是减肥的误区之一，谁都想快点减下来，但是你问问你的肉肉们，我们是一夜之间长出来的吗？答案：不是，都是一点一滴累计出来的。所以，想要快速减下来是不太可能的！

常看见的一个月暴瘦10斤，20斤的减肥标题，就会问了这不就是快速减肥的吗？其实并不是，我们经常把减重和减肥混为一谈，事实上，短期的体重变化与体内的水分的变化关联最为密切，和脂肪的增加与减少关系并不是很大。

人体内60%-70都是水，那么当你处于水合还是脱水状态，区区百分之几的水份变化，都会导致几公斤甚至十几公斤的体重差异，只要我们补充完水分体重还是会回来的。

那么问题来了，你是要减肥还是要保持合理体重与体脂率？两者是有区别的，“减肥”大约意思是，只要减下来了，管它反不反弹，瘦了就行了。当然大家都不想要反弹，你控制饮食、水分的摄入和大量运动短期得到的体重下降，就会变的没意义。

所以我们要正确的认识减肥的方式，盲目的减肥方式并不会使我们减肥成功。不如试试这4个方法，一定要坚持，只有坚持下去了，对我们减肥是非常有帮助的。

1.减少零食的摄入

尽量不要喝酒、喝饮料、吃零食，这些食物热量都是非常高的，一个不小心，还容易吃多，所以要少吃一些或者尽量不吃。

想喝饮料的时候可以选择：牛奶、酸奶（无糖或低糖）、黑咖啡、茶。

2.保持营养均衡

控制饮食≠节食，控制饮食是要我们把之前爱吃的东西减少一部分，再把其他有营养的东西添加进来。

例如：之前非常爱吃一整只炸鸡，现在就吃四分之一，再吃一些蔬菜、水果、主食搭配起来，热量尽量要控制。摄入过量也是不会达到减肥的效果的。

3.选择适合自己的运动方式

一定要选择适合自己的运动。如果你是体重基数较大的肥胖人员，一开始先不要做一些剧烈运动，这样会导致我们膝盖或者身体其他部位可能会造成劳损的状态。

我们可以选择一些比较轻松愉悦的健康减肥方式。例如，散散步，快走，逛逛街等都是运动的方式。

4. 多喝水

喝水少，出汗多并不一定是降低脂肪。我们体内有70%是水，假如身体缺少水，就有可能会影响到我们的基础代谢能力，严重会导致便秘、毒素等沉积在体内。这样我们身体就会变得很难看。

每天要喝足1500—1700ml的水，可以促进肠道排毒，也可以增加我们的基础代谢，防止脂肪沉积和毒素堆积。

只要想要减肥，都是需要坚持的，没有哪一种减肥方式是一下子就见成效。只要坚持良好的习惯，相信未来的某一天，一定可以变美丽。

今日分享就到这里，我是谭小军，居家瘦的创始人，明星瘦身医生。分享干货知识与你一起变瘦变美。