减肥瘦身的方法，居家瘦谭小军：做到以下6点，可能有帮助？

成功就是决心的结果——居家瘦谭小军

减肥方法千千万，有好的减肥方式，干嘛不选择这些好的方式？有句话：减肥就是三分练，七分吃。饮食对减肥是最重要的，但是中华美食千千万，实在太难抵挡的住诱惑了，多少人都是败在了美食的“石榴裙”之下。

小维很喜欢吃炸鸡，炸薯条，可乐等高热量食品，因为高油高热量的食物会让人很快乐，小维不仅喜欢自己吃还会拉着朋友一起吃，还经常会约朋友一起吃夜宵，没有节制。结果他半年内胖了整整30斤！！！

等小维反应过来的时候，已经开始控制不住自己了，他觉得停下来就很难受，整个人都会很暴躁。小维开始尝试运动减肥，但是运动完以后又会想吃高热量的食物。有时候意念强的时候，就会克制住自己，不让自己吃。

持续一段时间后，小维没有坚持下去，因为觉得这样太痛苦了。不能吃自己爱吃的东西，实在坚持不下去了。后来，朋友们告诉他，其实减肥也没有这么痛苦，只要管理好饮食，加上一些简单的运动，也是可以瘦身成功的。

减肥瘦身方法很简单，合理饮食，养成良好的饮食习惯，提高自己的代谢能力。可以参考以下6点，或许正在对减肥的你有帮助。如果周围有朋友正在减肥，也可转发给他，让他们在减肥的道路上，可以少走一些弯路。

一：保持充足的良好的作息习惯

睡眠不足或者睡眠质量差，会导致新陈代谢慢，体内瘦素的分泌减少，同时食欲大增。有研究表明，睡眠时间在六小时以下的人，含糖饮料的摄取量会比睡七到八小时的人明显较多，睡不到五小时的人喝更多。换句话说，睡得少得人，食物总热量的摄取增加，这意味着他们可能更容易变胖。

二：养成锻炼的好习惯

很多慢性疾病其实和缺乏运动有一定的关系。研究发现，每周保持一定的运动量，可以提高体内高密度脂蛋白，这使得适度的运动或体育锻炼有助于降低患病的风险，同时也可以帮助预防和控制其他健康问题。

注意，锻炼要选择自己合适的，例如：在家打扫卫生，约好朋友们逛街，饭后散散步，都是锻炼。

三：每天喝充足的水

喝水一定不能偷懒，因为水能提高代谢。水能带走脂肪燃烧后的酮体，起到排油的作用。水还是食物重要的组成，多喝水可以减少食量。多喝水可以起到润肠排便的作用，少喝的时候易便秘，过量的水易致水溶性维生素的缺失，所以每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均匀的分布到一天之中。 ​​​

​​​​四：适量补充维生素

在减重饮食中当作主食来考虑，用粗杂粮代替馒头米饭面条面包肯定有优势，可以补充维生素b，膳食纤维，部分矿物质。

但如果因为觉得杂粮好只吃杂粮不吃肉蔬菜水果那并不能减重，反而容易增肥。因为杂粮中干的如黑米小米的碳水量高达70%以上，新鲜的如红薯，紫薯碳水化合物含量也有20%以上（70%以上是水）。碳水化合物占了绝对优势。吃多了容易转为脂肪存储

五：选择蛋白质高的食物

蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类，如果是大豆过敏的话，就可以通过吃肉来补充。肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得容易吸收，作为蛋白质来源的一种补充。

六：选择粗粮

每天都应该吃一定量的谷类食物。比如有些减肥人士一听到主食就会害怕，节食时一点主食都不敢吃。最后就发现身体素质越来差。这就是因为主食提供的营养素占比并不低。

对于普通人来说，每天要摄入250g-400g的主食，主食的供能比大约要占到50%左右。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等