减肥小知识，居家瘦谭小军：健康减肥喝水可能有帮助？

别做减肥药和产品的奴隶，要做体重的主人——居家瘦谭小军语录

喝水是我们日常生活中很平常的一件事情，但是很多人对喝水会存在误区。喝多水对身体而言有着非常重要的作用，有效促进身体代谢，维持身体正常体温，可预防便秘等问题的发生。饮水可以有效加速身体的新陈代谢，适量的饭前饮水可以减少能量摄入。

但是要学会如何正确健康的喝水，小军和你一起聊聊喝水的重要性。

正确喝水对身体有哪一些好处？

喝水可以促进身体代谢，千万不要等到口渴了再去大量喝水，因为这个信号就是说明身体已经缺水了，所以要及时补充水分。

水进入身体之后，会顺着消化系统进行流通，到达身体的每一个部分，喝足量的水可以有效促进身体代谢，特别是肠道代谢功能，促进排便，预防便秘等

正确喝水可能有效促进减肥吗？

蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三大供能营养素当中，脂肪是含氧量相对最低、呼吸商最低的物质，而且脂肪组织中含水量比较少，在自然加速脂肪氧化过程中要保证水分的充分供应。

人体70%都是水分，一旦缺水，体内的肌肉弹性有可能会下降，肌肤也会松懈减少饥饿感。补充水分更有利于减肥的促进达成。例如：在吃饭之前喝一杯水能够增强我们的饱腹感，降低食欲。这样有效保证可以避免我们吃的过量或者摄入过多。

除了这些以外，保证每日的饮水量对于身体代谢物质的排出也有促进作用，可能有效保证身体健康。

我们一天到底要喝多少的水呢？

根据《中国居民膳食指南（2016）》中建议成年人每天要喝1500~1800毫ML的水。减肥时期建议每天要保证喝1600ml到2000ml。

请记住：喝水对于减肥来说还是非常重要的。水参与到身体的生理反应，这也代表着在脂肪的分解也需要水的参与。有些减肥人士吃得少，水也喝得很少，减肥效率就会下降。每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均匀的分布到一天之中。 ​​​

要选择冷水还是热水？怎么样更好选择？

高温食物或者烫水容易损伤食道和胃粘膜，建议喝水的温度不超过65摄氏度左右，一般接近于体温的温水比较好。选择煮开的温白开是最好的，多喝水有效消化和清除体内多余的废物。不建议喝冷水，避免增加对于肠胃的刺激，导致胃肠感冒等问题的发生。

早晨起来要喝一杯温开水

起床后空腹喝杯温水，是有好处的。我们日常水分排出主要是四个途径，尿液、呼吸、皮肤蒸发，大便。晚上虽然我们休息身体相对安静，但是还是有水分挥发的，如果有出汗，水分的消耗更大，现在天热晚上开空调睡也可能会增加身体水分流失。

还有身体晚上自身的修复，尿液的存储等，虽然起来不觉得口渴，但是身体是缺水的状态。早上喝杯温水，增加血容量，避免血液浓稠，加快身体循环，对代谢有极大的帮助。低血压的人早上可以考虑喝杯淡盐水。

正确喝足够的水是能够对我们减肥可能是有效果的（个人体质不同因人而异），我们不能忽视喝水这个问题，可能忽视这个问题可能会对我们减肥是有一小部分影响的。养成良好的习惯，对于我们来说非常重要。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等