减肥小知识，居家瘦谭小军：减肥期间，怎么合理安排？

别做减肥药和产品的奴隶，要做体重的主人——居家瘦谭小军语录

有人减肥天天的可以吃的饱，而有些人减肥把自己饿成“行尸走肉”。明明大家都是减肥，为什么有些人可以吃着吃着就瘦呢？

减肥期间应该系统地、整体地看，而不是说我只要吃一种东西，不吃哪种东西，早点睡觉什么就可以了。要是那么简单，怎么会有那么多的肥胖人士，在减肥期间，我们应该怎么合理安排呢？

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一：减肥期间要吃多维片

减肥期间，即使再营养搭配，只吃粗粮。特别是要减快些的。为了控制能量的摄入，微量元素方面就很难达到要求，才需要吃多维片。

二：多吃一些新鲜的瓜果蔬菜肉类等

食材要吃新鲜的，例如同样是主食，土豆就比米饭要新鲜，因为土豆容易坏，不宜存放过久。

同样是土豆，薯条、薯片就没有直接蒸煮出来的土豆新鲜。新鲜的食材，富有营养和抗氧化物，对提升代谢有帮助。

三：少吃一些高脂、高盐、高糖等食品

在减肥期间，高脂肪食物，高糖食物，高盐食物，精加工食品（包括粮食，肉制品，零食等）。尽量少吃，但不适于过量。

例如饼干，可以代替日常饮食中一部分的主食和脂类去考虑摄入。反而如果想吃不去吃，抑制过头了，后面更容易爆发，出现暴饮暴食。只要食物是安全的，想吃就适量吃，也可以作为自己减重获得一定成绩时的奖励去安排，还能让自己更有动力达到自己的目标。

四：喝足够的水

减肥期间，喝水是非常重要的。水参与到身体的生理反应，这也代表着在脂肪的分解也需要水的参与。有些减肥人士吃得少，水也喝得很少，减肥效率就会下降。每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均匀的分布到一天之中。 ​

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五：保证充足的休息时间

有研究指出，睡眠行为会对体重状况造成一定的影响，特别是青少年。熬夜、睡眠不足、缺乏午休时间会使肥胖的情况加重。所以，能不熬夜，保持规律作息，是减肥的重要因素。

六：选择适合自己的运动

建议不选择高强度的运动，特别是体重基数大的肥胖人群。例如：散步、骑自行车、跳舞或做瑜伽，甚至是多做一些家务、多爬会楼梯。你觉得这些有你适合的，那么你就选择你适合的，过高强度的运动可能反而会造成伤害哦! ​​​​

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等