居家瘦谭小军：有比较轻松容易的减肥方式？这几点可参考？

养成习惯的运动，才是真运动——居家瘦谭小军语录

想要有比较轻松容易的减肥方式？你敢不敢再大声再说一遍？减肥是没有捷径的，想要比较轻松容易减肥方式是不太可能的。

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我知道现在很多白领，上班族，或者长辈们，因为条件或者其他原因限制了，没有办法能够很好的管理自己，我们不妨尝试一下管理自己的生活。养成这些好习惯，或许对我们减肥是有比较大的帮助的。

但是真正想要瘦身，还是需要有专业的人员帮我们定制好的瘦身方案。高端定制属于自己一套瘦身方案。

一：千万别熬夜

作息不规律，睡眠不足，睡眠质量差等都有可能会引起激素分泌紊乱，有可能会增加肥胖可能性。我们要保持良好有规律的作息习惯，让身体的激素保持平衡。

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二：尽量不吃宵夜

晚上的时候尽量不要看美食视频，因为看着看着可能就会去吃宵夜了。如果真的是非常饥饿，可以选择水果代替。不要选择高油高脂的食品，夜晚属于身体休息的状态，吃的太多，会消化不了。

三：喝水不能少，要多喝水

水能提高代谢。水能带走脂肪燃烧后的酮体，起到排油的作用。水还是食物重要的组成，多喝水可以减少食量。多喝水可以起到润肠排便的作用，喝的较少容易便秘。我们每天最好喝水量达到1600ml~2000ml以上左右是比较好的，均匀的分布到一天之中。

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四：多吃新鲜水果，不要榨汁

新鲜水果用机器挤压提取汁液过程中，水果蔬菜中的大部分维生素和微量元素得到保存，但是一些膳食纤维连同植物多酚和抗氧化剂却丢失了。鲜榨果汁中除了浓缩了大量的维生素外，还有大量糖分，这些糖分会使人体血糖迅速升高，不利于血糖控制，容易发胖。

五：不要节食

节食真的会让人非常痛苦，物极必反想必大家都明白。当你饿到不能在饿的时候，就会开始大量的报复性吃东西，这样很容易导致反弹，而且反弹是非常严重的。

减肥要保持营养均衡，人体每天都要摄入一定量的蛋白质，蛋白质能有增强我们肌肉。一味饿肚子节食，只会导致我们肌肉量流失，这样对身体是非常不健康的。

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六：选择粗粮

每天都应该吃一定量的谷类食物。比如有些减肥人士一听到主食就会害怕，节食时一点主食都不敢吃。最后就发现身体素质越来差。这就是因为主食提供的营养素占比并不低。

对于普通人来说，每天要摄入250g-400g的主食，主食的供能比大约要占到50%左右。

七：零食选择低热量

看剧吃零食是非常爽的一件事情，以前，我们选择的时候薯片、炸鸡、可乐。现在我们可以换成一杯低脂牛奶、苹果、核桃等低热量的食物。

千万不要在睡前边吃边看，这样也有可能导致减肥失败的原因之一。

八：适当运动

不要一直坐着、躺着，吃完饭最好起来靠墙站30分钟左右，使食物消化一下。如果下班离家近，可以选择走路回家，不仅省车费，还能锻炼身体。跟自己亲密的人煲电话粥时，可以起来走一走，动一动。能站着就别坐着，能坐着就别躺着。

九：买一个称放在家里

每天早上起来称一称体重，这样既能看看自己昨晚有没有吃多，也能督促自己看看是否长胖了，可以及时调整自己的饮食和心情。让我们更愉悦的享受减肥的快乐。

十：保持良好愉悦的心情

拥有良好的情绪对我们的健康十分重要。如果我们很健康，更有可能会感到快乐；反过来也是如此。保持良好情绪的人可以活得更久，也拥有较为强大的免疫系统、循环系统及内分泌系统

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等