养成习惯的运动，才是真运动——居家瘦谭小军语录

想必大部分人都知道节食减肥危害很大，但是有些人为了方便减肥，还是会选择这条极端的减肥道路。

掉头发、皮肤暗黄衰老、有气无力等等都是节食带给我们的危害。节食不仅让人看起来没有一点精神状态，从外表上还会给人一种老态的感觉。最大有可能的原因就是，我们没有吃足够的食物，没有营养。身体所需营养得不到供给，逐渐使我们身体憔悴。

小鹿就是因为节食过度，导致她面黄肌瘦的，整个人有气无力，现在还出现了掉头发，记忆力下降，整体郁郁寡欢等症状。小鹿现在是想吃却也吃不了多少，而且多吃一点点就想要吐。这样的节食减肥法真的太害人了。

一次偶然的机会，小鹿在平台上看见了我们居家瘦的信息，加了我们的规划导师以后，了解了情况后，决定想要试试看，只是为了改变她现在这种不健康的减肥方式。规划导师耐心的和小鹿了解情况，并把这些情况告诉了减重导师。

减重导师根据小鹿的身体状况和心理状况相结合，给小鹿定制了一份专属于她的减肥方式。一开始的小鹿还是有一些抗拒的心理，但是经过我们心理老师的耐心调解以后，慢慢的小鹿变回了正常饮食结构。

经过4个月的减重期，小鹿心里不仅恢复了正常，而且饮食方面吃的比之前更多了，但是也不见得小鹿变胖，反而，比节食那会瘦的更多。

小鹿能慢慢瘦下来的原因，离不了这5种情况，如果想要健康减肥的你能够做到这5点，那么我们离减肥成功道路也不远了，赶紧拿小本本记下这期干货，或者收藏此文章，坚持不下去的时候看一看。

1. 保持良好的情绪

减肥期间一定要保持良好的心情。平时因为工作压力大或者是来自于生活的压力，那也要积极的去调整心态，心情不好或者有压力的话，会让身体内的激素不平衡，有可能会产生压力性肥胖。这样对于我们减肥是非常不好的一个状态。

2. 控制碳水化合物

合理控制碳水化合物的摄入。控制碳水化合物摄入是避免我们吃的过多导致糖的转化成脂肪。脂肪比较容易堆积在我们腹部，形成大肚腩。所以，适量的少吃对于我们身体的负担是没有这么大的。

3. 要适量运动

一定要选择适合自己的运动。如果你是体重基数较大的肥胖人员，一开始先不要做一些剧烈运动，这样会导致我们膝盖或者身体其他部位可能会造成劳损的状态。我们可以选择一些比较轻松愉悦的健康减肥方式。例如，散散步，快走，逛逛街等都是运动的方式。

4. 营养均衡搭配

饮食上面要营养均衡搭配。我们一天当中一定不能少了蛋白质、水果、碳水化合物等摄入。因为这些是人体所需要的营养物质。只有吃的好，身体机能正常运作，那我们减肥成功也是指日可待的。

5. 多吃蛋白质含量高的食物

要多吃蛋白质含量多的食物。因为人体的肌肉大部分来自于蛋白质，蛋白质是我们增加肌肉的一种方式之一。你不想要你的身上的肉松松垮垮，那么我们要多吃一些蛋白质，让我们肌肤要紧实，拒绝脂肪。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等