谭小军：减肥反弹怎么办？不如尝试做以下几点，防反弹有妙招？

减的是重，救的是命——居家瘦谭小军

有些人说，减肥是我这辈子的事业。而有些人觉得减不减肥有什么关系呢，只要我快快乐乐就好，其他都不重要。

是不是大部分的人都觉得减肥是一个件很痛苦的事情？小于就是大部分人的其中一位，她就觉得减肥很痛苦，之前她运动了一段时间，瘦了几斤。后来因为工作繁忙，没有继续运动以后， 她开始复胖了。但是现在已经没有信心了，因为怕自己辛辛苦苦减下来的又胖了。

减肥反弹怎么办？难道没有防反弹的方法吗？想防反弹参考以下这几点，但是别只看，学了知识要会使用，光看不行动反弹依旧会来找你。赶紧拿起小本本记起来

一、定期称体重

虽然看到体重秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就要及时节制、调整饮食习惯，以防体重大幅度反弹。据研究显示，定期称体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、保持均衡饮食

注意，在减肥成功后，不要太放纵自己，身体还没适应时就过于放纵，那么肥胖又会重新找你。所以保持均衡饮食是非常重要的。学了就要用，就要用来管理好身材，想做到防反弹，就要养成良好的习惯。

三、坚持适量运动

坚持适量运动，而不是三天打鱼两天晒网的突击式运动，保持运动好习惯，有效帮助我们防反弹。做瑜伽、约朋友逛街、做家务等都是运动。适合自己的运动才是最好的，保持好心情愉悦，对我们减肥防反弹也是很有帮助的！

四、保持良好的作息

国外研究发现，睡眠时间在六小时以下的人，含糖的摄取量会比睡七到八小时的人明显较多，睡不到五小时的人喝更多。换句话说，睡得少的人，食物总热量的摄取增加，这意味着他们可能更容易变胖。减后继续好身材，需要保持良好的作息习惯。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生。